第9部分(第4/5頁)

3。再上下轉動四次。

4。雙眼眼球按順時針方向轉動四次，視線向外擴充套件。

5。雙眼眼球再逆時針轉動四次。

6。將視線收回中央，閉上眼睛。

將雙手合十，來回摩擦產生熱量後，成杯狀罩住眼睛，讓雙眼吸收手掌的熱度和能量，這樣做能夠幫助眼睛放鬆。

？臨床作用

這些練習能夠紓解眼部疲勞，刺激和鍛鍊視神經，經常練習能改善視力。

拜日式

這套動作包括十二個連續的體位，動作流暢優美，像舞蹈一樣，不會造成身體任何部位的扭傷。如果在練習的時候感到身體不適，例如呼吸困難、心跳加快、噁心或大量出汗，就要立即停止練習，身體呈仰臥姿勢，放鬆，休息片刻。（第123、124頁圖1）

1。雙腳並立，兩手手心相對，置於胸前。（圖1）

2。拇指相扣，雙臂向前伸展與身體垂直，手心向下。然後兩手慢慢上舉，以骨盆為支撐點，上身微微向後彎曲，眼睛注視雙手。（圖1）

3。上身前彎，靠近雙腿，膝蓋伸直，頭部貼近膝蓋。鬆開拇指，放鬆脊柱和手臂。（圖1）

4。雙手撐住腳部兩側地面（膝蓋可以彎曲），左腳向後一大步，將膝蓋放在地面上，眼睛向上看。（圖1）

5。右腳向後一大步，與左腳併攏，抬高臀部，頭部置於兩手臂之間，使身體呈三角狀，眼睛注視雙腳，慢慢將腳後跟踩在地面上。（圖1）

6。放低膝蓋，置於地面。曲肘，將胸部和下巴貼在地面上，雙手置於胸部兩側。（圖1）

7。保持肘部微微彎曲，將骨盆向下壓，彎曲脊柱，抬頭。注意不要扭傷。（圖1）

8。抬高臀部，再次使身體呈三角姿勢，眼睛注視雙腳。（圖1）

9。右腳向前，放在兩手之間，左膝貼近地面，眼睛向上看。（圖1）　電子書　分享網站

健康瑜伽Ⅱ　康復性練習，治療各種急、慢性疾病（3）

10。左腿向前，右腿併攏，病將雙腿伸直，放鬆，眼睛注視膝蓋。（圖1）

11。雙手拇指相扣，手掌張開，雙臂上舉靠近耳朵兩側，上身慢慢抬起，以骨盆為支撐點，略向後傾，眼睛向後注視雙手。（圖1）

12。雙手合十，落於胸前，回到起始姿勢。（圖1）

放下手臂，放鬆。重複上述動作兩次。

？臨床作用

舒展全身，加速心臟、肺部和所有臟器、肌肉、關節的血液迴圈；增進肌群協調性和脊柱柔軟度，恢復神經系統活力；調節內分泌系統，提高免疫力；促進關節中潤滑液的分泌，預防和治療關節炎。對於心臟病患者來說，這個動作還能改善心血管迴圈系統的功能。

仰臥式

平躺在地上，雙臂和雙腿自然伸展，掌心向上，雙腿相距約四十五公分。閉上眼睛。（第45頁圖4）這個姿勢是在完成一個動作後，下一個動作開始之前進行的，它能夠讓身體得到徹底的放鬆和休息，體會剛才練習的姿勢帶來的好處。背部不適或患有背部疾病的人可以在膝蓋下放一個小枕頭，來減輕背部脊柱的壓力。如果有需要，也可以在頸部墊一個枕頭。

眼鏡蛇式

俯臥，雙手放在身體兩側，任一側臉頰觸地，雙腿相距約四十五公分。然後將前額貼在地面上，雙手置於肩膀之下，肘部抬高，貼近身體。全身放鬆，併攏雙腿，腳趾觸地。

慢慢抬起頭部，脖子儘量向後彎。吸氣，慢慢抬起胸部，平穩地呼吸，使脊椎一節一節地向後彎曲，在這個過程中保持肘部彎曲。吐氣，放鬆腰部、胸部和頭部，還原。休息十秒鐘，重複兩次，或根據