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和愛一定能救你出水火。你要先伸出

手來，要相信一定有一隻手伸過來救你。你的經歷可能比我還慘痛，你走的彎路也許比我還

多，但是，我們要一起來打破沉默，為自救救人而說，為自救救人而做。

利人包括協助醫生深入理解抑鬱症病人。

利人也是想幫助抑鬱症病人的親屬，別一大意鑄成終生愧疚。請用心來聽，請用心來看，你

能聽到那無聲的呼救，你能看到那隻伸出來卻被遮擋住的求救的手。

蘇珊博士指出：“所有抗抑鬱藥物在發揮作用前都存在一至四周的滯後期……如

果病人在

感到最絕望去尋求幫助時，而被告知他們要等上幾周症狀才會改善，那將會多麼可怕（當然

，更糟糕的是事先不告訴病人有關滯後期方面的事）。”

你走投無路，只好接受藥物治療。你已經支撐不住了。但是，在你最絕望的時候，藥物不能

立刻拯救你。你就像一條東海小鮒魚，不幸跌落在風吹日曬的石板路上。你需要水活下來，

哪怕半瓢水。但那些答應救你的人卻說：耐心等吧，等我們到西江引水來救你。沒等他們走

到西江，你已經被曬成魚乾了。

2005年11月27日

鏈

接

今天收拾書桌，見到了一張發黃的字紙，看起來是剛寫抑鬱症認知日記階段的備忘錄。因

為不知道認知日記到底該怎麼寫，才能達到治療效果，我就想當然地列出幾項提醒。

但是，試過一次就放棄了。

現實中寫認知日記無法規定具體內容。當時想到什麼，能在電腦鍵盤上敲出字來，已屬難

得。它經常是非理性的，不能控制的，就像病人在弱智狀態下自語。車軲轆話來回說，把鬱

結在心裡的冰與火疏匯出來。

我記得字條早扔了，沒想到此時它又冒了出來。那就摘抄在此做參考吧。這是我理

想中的認知日記。我做不到，但願其他抑鬱症患者有人能做到。

認知日記有以下內容：

1。列出生活中快樂、幸運的事情，以及不愉快、焦慮的事情。

2。心理學派的各種實用理論和療法。

3。對療法的體會、細節描述。

4。清理思緒，自言自語，分析自我。

5。鼓勵自己，把每天的小快樂記錄下來。

6。漸漸記下心理書中精粹例子。

7。驅散負面意識。

8。勾勒健康、活力、快樂圖景。

補

白

在我剛吃抗抑鬱藥物的頭一個月裡，藥物副作用令我備受煎熬。我跪在沙發上看著牆上的鐘

一秒一秒地走著，腦子裡常會閃過“東海之魚”這四個字。

我就像那條鮒魚般忿忿想：我

等不了啦，我就要成魚乾啦！

我們每個人都有過或將要面臨“涸轍之鮒”的經歷，我們也會遇上“涸轍之鮒”向你求救

的時候。

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第8篇�認知日記�（1）

2003年6月27日星期五上午10點40分

看中醫。看的是特診，仍覺得很累。很盼望儘早恢復正常體力。

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在門診翻閱《健康報》，上面有一則問答，許多患者問：怎樣才能找到一個適合自己的、相

對固定的門診醫生？

回答是：慢性病患者找醫生，