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S測試中35項態度中的任何一項代表你心理脆弱性的態度來做到這一點）。在上述例子中，蘇珊決定把她的信念修改如下：“得到別人的贊成確實會讓我很高興，但是為了成為一個有價值的人，或者是為了尊敬我自己，我並不需要這種贊成。不贊成可能會讓人感到不舒服，但是它並不意味著我就不是一個人了。”

表11…1　運用成本收益法評價“無聲的假定”

假定：“我必須永遠做人們期望我做的事情。”

●自尊藍圖

作為第三步，寫一篇題為“為什麼生活在害怕反對和批評中是非理性的和不必要的”這樣的短文可能很有幫助。這有可能成為你獲得更大的自力更生和自治能力的個人藍圖。列出所有的理由說明為什麼不贊成是不讓人愉快的但不是有害的。有幾個理由在本章前邊的部分已經提過，在你開始寫其他理由之前不妨複習一下。在你所寫的短文中，你只需要寫出有可能說服你和對你有益的理由。要保證你相信你寫下的每一個論證，以保證你的獨立感是真實的。不要推理！比如說，陳述“如果某人不贊成我，我不需要難過，因為他們確實不是我所關心的作為朋友的那種人”，之所以不這麼做，那是因為這麼做是扭曲的。你這樣做是試圖以說別人不好來保持你的自尊。要堅持你所知道的就是真理。

如果你有新想法，就把它加入你的列表中。在以後數週內，每天早上讀一讀這些想法。這或許是第一步，有助於你將別人的消極意見和評價修剪成適合於你自己生活的內容。

下邊是對許多人都很有益的一些想法。你或許可以在你自己的短文中使用到它們。

1。　要記住，如果某人對你做出消極的反應，或許他或她的非理性想法才是導致他不贊成的關鍵因素。

2。　如果批評是正確的，這也不至於傷害你。你可以查明你的錯誤，採取步驟改正錯誤。你可以從錯誤中學習，不必因為犯錯誤而感到羞愧。假如你是人，那你必然有時會犯錯誤。

3。　假如你把事情搞糟了，這也並不表明你天生是一個失敗者。人不可能總是犯錯誤，甚至不可能大部分時間都犯錯誤。想一想在生活中你做了成千上萬件正確的事情。而且，你可以改變，可以成長。

4。　別的人不可能判斷你作為人的價值。他們只能判斷你所做所說的具體事情的有效性或價值。

5。　不管你做得多好，或者做得多麼糟糕，每一個人都會以不同的方式評價你。不贊成不可能像野火一樣傳播，一次拒絕不可能引起永無休止的永遠拒絕。所以，即便事情越來越糟糕，而且你確實遭到了某人的拒絕，你也不會徹底完了。

6。　不贊成和批評通常讓人不舒服，但是不舒服會過去。停止不快。想一想過去讓你高興的事情，即便你肯定開始絕對沒有意義。

7。　批評和不贊成只有在你對反對你的指控“買帳”的時候才會讓你煩惱。

8。　不贊成很少會持續。不會說僅僅因為你受到批評了，你和不贊成你的人之間的關係就必然結束了。在大部分情況下，論爭是生活的一部分，你隨後會完全理解。

9。　如果你在批評某個人，這並不會讓某個人徹底都不好。為什麼賦予別人評判你的力量和權力呢？我們都是人，而不是最高法庭。不要有意誇大別人，把他們誇張得比實際生活中要大。

你還有其他的看法嗎？以後幾天反覆想一想這個話題。把你的想法簡略地記在紙上。完善出一套你自己的對於不贊成的哲學。你會發現這會很好地幫助你改變你自己的看法，提高你的獨立意識。

●交談法

除了學會以不�