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普遍的是你告訴自己“不，我感到驚惶失措”“我得了心臟病該怎麼辦？”“我要遠離這裡，但是我不能”“如果因為我的腿覺得無力，我要用幾分鐘休息或是依靠著一些東西，人們一定會認為很怪異的”。這些驚恐的言語只會加重身體的症狀，這些又反過來引發更加極端的驚恐的言語，導致一個惡性迴圈，引發較為嚴重的驚恐發作。

令人開心的是，透過有支援力的、鎮靜的敘述可以使你自己學會認識、停止並補償焦慮挑釁性自我對話。自我對話的主題將在第8章中詳細介紹。

錯誤信念

你消極的自我對話來自於你對於自我、他人、世界的潛在的錯誤信念。比如，如果你相信你不可以安全地獨處，你就會說服你自己和其他人，讓他們一定要有人在你的身邊。如果你毫無疑問地相信生活常常是一場鬥爭，那麼當你開始感覺很好時或是當別人提供幫助時，你會告訴自己裡面肯定有問題。如果你相信世間險惡，那麼你會對一切事物不信任，也不願為了戰勝廣場恐懼症而冒必要的險。

為什麼會是我：焦慮症的主要原因（14）

改變你關於自己和生活的基本想法比僅僅改變焦慮自我對話要花費更多的時間和精力。但是這種改變會對你的自尊，接受不完美的自己和他人的意願以及你長期平靜的心態都會有長遠的影響。錯誤信念的主題將在第9章詳細介紹。

壓抑情感

否認生氣、失望、傷心甚至是興奮的感受，會引發浮游性焦慮。浮游性焦慮是指你莫名其妙地感到焦慮。你可能會注意到，當你發洩出自己的怒火或是痛痛快快地哭一場之後，你會感到平靜，感到更加的輕鬆。表達感情會產生明顯的生理效果，使焦慮水平下降。

如前所述，有焦慮傾向的人天生就帶有更情緒化和反覆無常的癖性。然而，在他們成長的家庭中，獲得父母的讚賞比表達自己的需要和感受更為優先。因此，當他們長大後，他們仍然覺得實現完美和取悅他人比表達他們自己的感受更重要。這種否定內心感受的傾向會導致其長期處於緊張和焦慮的狀態。一些人深信由病態性恐懼引起的對外在危險的躲避其實是掩蓋了深藏的內在危險：長期抑制的恐慌感重新出現。當這種感受有徹底爆發的危險時，恐懼就會出現。比如你有對水的恐懼，這可能被視為一種否定情緒的深層恐懼的替代。你對兇猛野獸的害怕意味著你對經歷憤怒後也不能從中得到滿足的一種深層恐懼。在我看來，這種恐懼症的情緒基本理論至少部分是正確的。

幸運的是，學會更容易和更頻繁地認識和表達自己的情感是很有可能的。雖然過多的自由表達自己的情感，尤其是憤怒，並不是常常有效的，但是重要的是至少要知道你的感受是什麼，並且允許你的感受以一些形式表達出來。這樣做會大大地降低焦慮的水平，減少恐慌的傾向。這個話題將在第12章裡詳細敘述。

不能堅持自我

為了向其他人表達自己的感受，形成一種堅持自我的交流風格，以直接、坦率的方式表達自己是很重要的。堅持自我的交流方式使你在順從和獨斷中找到了很好的平衡。順從是指你害怕要求你真正想要的東西；獨斷是指你透過高壓或威脅的方式獲得你想要的東西。如果你有焦慮或是恐懼的傾向，你可能會表現出順從。你不會直接要求你想要的東西，並且害怕表達強烈的情感，尤其是生氣。你常常害怕強加給別人什麼；你不想放棄自己在他人心目中好的和讓人喜歡的印象。或者是你害怕堅持自我的交流方式會使你和在你基本的安全觀念中你所依賴的那個人的關係疏遠。缺少獨斷的問題是它會在你的內心產生憤恨和被限制的感受。而憤恨和被限制的感受會加重焦慮和恐懼，這是眾人周知的。

學會堅持自我和直接地表達自己的願望和需求是很有可能的。這