第59章 年的第一場雪(第1/2頁)

2024年的第一次雪，比以往來的更冷了一些！

2024年1月5號，-60c，北風4級，小雪。

剛跨完年，沒幾天，停了一個星期的風，又刮起來了。

風夾著雪，戶外是根本出不去了，零下60度，戶外已經不適合人類長時間生存了。

射擊是徹底停了，只能在室內做做波比跳，和拳擊刀法的訓練了。

不能練槍，本來林棟提議在一層，放上箭靶練射箭。

結果才射了一天，就糟蹋了一片地瓜秧。

即刻，就被林父給叫停了。

“這一天訓練量不夠，總覺得差了點什麼！”陳浩笑著說道。

“有空，回去陪陪孩子還不好嗎！教練，還有什麼適合室內鍛鍊的嗎？”林棟笑著問道。

劉教練聽後，笑道：“行，那我再教幾種簡單又能有效鍛鍊核心肌群的動作吧！小陳等下可別喊累啊！”

陳浩聽了不服道：“哈哈，劉叔，你放心大膽的來，我不在怕的！”

劉教練笑著點了點頭，就身體力行的教了起來：“這第一種，弓箭步換腿跳，腿比髖關節寬站立，成側弓箭步姿勢； 朝前傾斜左腿，儘可能下蹲，目標是大腿後側碰到小腿，不過也要盡力而為；回到起始位置時收縮臀部，然後換邊。”

“這個動作不僅能鍛鍊腿部力量，還訓練了身體平衡和協調。開始進行時關注動作，保持平衡不要摔倒，掌握好動作後，提高速度。”

“這動作個好，現在外面冰天雪地的，路滑難走。多練下盤動作，保持平衡，以後出門絕對有用處！”林棟邊練邊說道。

劉教練點了點頭說道：“嗯，沒錯，就是鍛鍊大腿肌群的。咱們接著來下一個，熊爬！”

“顧名思義是一種模仿動作爬行的訓練。動作雙手撐地；腳尖點對側地，即右腳點左腳的位置，左腳點右腳的位置；向前不斷移動爬行，如需加強強度可增加爬行速度。”

劉教練邊說邊做示範，林棟三人在一旁看著。

雖然覺得這樣的行進動作，違反了人體的規律。

但是看著劉教練坐起來，卻又覺得有種獨特的韻律。

林棟看了一眼林父說道：“爸，這個動作你可以練啊，有點像華佗五禽戲啊。”

林父聽了點點頭，說道：“我試試看，我這老胳膊老腿的，也不知道行不行！”

“不行才要多練嘛！練了以後不就行了嘛！”陳浩在一邊接茬道。

林父聽了笑罵道：“你小子，廢話倒是挺多，還不趴下學著去。”

“嘿嘿，我等劉叔教完了一起練！”陳浩嬉皮笑臉道。

劉教練拍了拍手上的粉塵，起身說道：“好了，最後再教一個深度側弓箭步。教完後，我們一起練，三個動作交叉著練會比較科學一點。”

“來大家跟著雙腿比髖關節寬站立，成側弓箭步姿勢；朝前傾斜左腿，儘可能下蹲，目標是大腿後側碰到小腿，不過也要盡力而為；回到起始位置時收縮臀部，然後換邊。”

“完整的運動需要雙腿的力量和柔韌，這個動作能同時鍛鍊這兩方面。整個訓練過程中保持軀幹挺直，核心收緊，如果無法保持平衡，可以扶住結實的物體適應動作。以後要加大難度的話，可以增加負重。”

展示完動作後，劉教練拍了拍手說道：“行了，開練吧！做兩組休息10分鐘，我們今天先做8組，大家根據自身的情況，再做增加！”

“來來來，練起來！”陳浩興奮的叫道。

之後的日子就這樣，有風雪大家就在一層鍛鍊，3層大廳留給女人孩子們活動。

如果沒風雪，大家就去射擊場練練射擊，練練弓箭。