第十四章 秋日生活指南2(第2/2頁)

《傲寒》——馬頔 “如果全世界都對你惡語相加，我就對你說上一世情話”，馬頔用他獨特的嗓音，唱出了對愛情的執著與堅定。

3 《成都》——趙雷 成都是一座充滿故事的城市，趙雷的歌聲中透露出對這座城市的熱愛與眷戀。在秋天的夜晚，聽著這首歌，也許會讓你想起那些美好的時光。

4 《鼓樓》——趙雷 鼓樓的鐘聲，敲響了時光的記憶。這首歌簡單而質樸，讓人在秋天的傍晚，感受到一種淡淡的懷舊之情。

5 《董小姐》——宋冬野 宋冬野用他低沉的嗓音，訴說著一個關於董小姐的故事。

《動起來，告別季節性抑鬱！》

秋天的腳步漸漸臨近，季節性抑鬱可能也會悄然來襲。別擔心，讓我們一起動起來，用運動的力量打敗它！下面這些運動，都能幫你預防季節性抑鬱哦~

1 跑步：迎著秋風，邁開腳步，感受身體的活力與自由。跑步不僅能讓你心情愉悅，還能促進大腦分泌內啡肽，讓你遠離抑鬱。

2 瑜伽：在一呼一吸之間，尋找內心的平靜。瑜伽的伸展和呼吸練習，能幫助你放鬆身心，緩解壓力。

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3 登山：登上山頂，俯瞰秋天的美景，那種成就感會讓你瞬間忘卻一切煩惱。登山還能增強體力，讓你充滿活力。

4 騎行：穿梭在秋天的街道或公園，享受風的擁抱。騎行既能鍛鍊身體，又能讓你欣賞到沿途的美麗風景。

5 游泳：在水中暢遊，感受水的溫柔和力量。游泳是一種全身性的運動，能有效地釋放壓力，讓你心情舒暢。

6 散步：漫步在秋天的小徑上，感受腳下的落葉和泥土，讓思緒慢慢飄散。這是一種簡單而又放鬆的運動，適合所有人。

《舌尖上的“心情調節閥”：緩解季節性抑鬱的美食推薦》

隨著季節的變化，我們的心情也可能會受到影響。季節性抑鬱讓人感到沮喪和無助，不過別擔心，美食可以成為我們的“心情調節閥”！今天就來給大家推薦一些可以緩解季節性抑鬱的食物，讓我們用美食治癒心靈吧！

1 堅果：堅果富含維生素 e、鎂和鋅等營養元素，有助於緩解壓力和焦慮，讓心情變得更加輕鬆。

2 魚類：富含 oga-3 脂肪酸的魚類，如三文魚、金槍魚等，不僅對心臟有益，還能改善情緒，讓你的心情“遊”起來。

3 蔬菜：多吃一些深色蔬菜，如菠菜、西蘭花等，它們富含抗氧化劑和維生素，能為你的心情注入正能量。

4 水果：水果中的維生素 c 和天然糖分可以提升心情，特別是富含維生素 b 的香蕉，更是“快樂水果”哦！

5 燕麥：燕麥中的膳食纖維可以幫助穩定血糖，讓你的心情更加平穩。

6 黑巧克力：適量食用黑巧克力可以促進大腦分泌內啡肽，帶來愉悅感。

7 茶：一杯香醇的茶。

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