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眾一樣，認為有必要進行一個長期的痛苦而又緩慢（數年）的治療過程，經過這麼長時間的治療以後，大部分病人會發現很難解釋導致他們抑鬱的原因。認知治療的一個最偉大的貢獻已經觸及到了這一點。

在這一章，你會學到兩種不同的方法來辨別無聲的假定。第一種是被稱做“垂直箭頭法”的異常有效的方法，它可以讓你探測你的內在心理。

垂直箭頭法事實上是第4章所介紹的雙欄法的一個副產品，在這種方法中，你能夠學會如何在左欄中寫下讓你難過的下意識想法，並用更為客觀的理性反應代替之。這種方法有助於你改善感受，因為你可以在你的思想模式中消除扭曲。一個簡短的例示見表10…1。它是由第7章所提到的精神病醫生阿特寫下的，在他的導師試圖向他提出一種建設性的批評時，他開始變得非常難過。

表10…1　改善感受法

針對這種苦惱的想法撒一個謊或許會減少阿特的內疚和焦慮，但是他想知道他怎麼就產生了這樣一個不合邏輯的解釋，這個解釋為什麼會產生。或許你也已經開始問自己——你的消極想法有一種內在模式嗎？在我們的心靈深處存在著精神癥結嗎？

阿特使用垂直箭頭法來回答這些問題。首先，他在他下意識想法下畫了一個向下的箭頭（見表10—2）。這種向下的箭頭是一種速記，它讓阿特追問自己：“如果這一下意識想法的確是真的，它對我意味著什麼呢？為什麼它會讓我煩惱呢？”然後阿特又寫下了另外一個馬上進入他頭腦中的下意識想法。正如你所看到的那樣，他寫道：“如果B博士認為我是一個糟糕的治療醫師，那就意味著我是一個糟糕的治療醫師，因為B博士是一位專家。”在這一想法下邊，阿特又畫了一個向下的箭頭，然後又重複同樣的過程，以產生下邊的一個下意識想法，見表10—2。每一次只要他有了一個新的下意識想法，他就馬上在這個想法下邊畫一個箭頭然後問自己：“如果這是真的，為什麼它會讓我煩惱？”只要他一遍又一遍地反覆這麼做，他就能夠形成一個下意識之鏈，最終通向產生問題的無聲假定。向下箭頭法類似於不斷地剝洋蔥皮，最終暴露出裡邊的東西。正如你在表10…2中所看到的那樣，它事實上非常簡單明瞭。

第10章　抑鬱的諸多原因（2）

表10…2　下意識想法中的無聲假定

用垂直箭頭法揭示下意識想法中的無聲假定。向下的箭頭是下述問題的一種簡捷的方式：“如果這一下意識想法的確是真的，為什麼它會讓我煩惱呢？它對我意味著什麼呢？”在這個例子中，每一個向下箭頭所代表的問題出現在箭頭下面所指的引用語中。這正是在你寫下下意識想法時你所想問自己的問題。這一過程把你引向了一個下意識想法鏈，幫助你揭示了問題的真正根源。

你會發現垂直箭頭法在記錄你的下意識想法時，與你平常所用的策略不同，平常的時候，你會填上一個理性的反應，表明你的下意識想法為什麼是扭曲的和無效的（表10…1）。這將幫助你馬上改變你的思維方式，這樣你就可以更客觀地思考生活，你會感到好多了。在垂直箭頭法中你並不這麼做，而是先設想你扭曲的下意識想法絕對是有效的，然後，設法從中找到真理。這可以使你穿透問題的核心。

現在，你可以評價一下表10…2中的阿特的下意識想法鏈，並問一問自己促使阿特焦慮內疚和抑鬱的無聲的假定是什麼？他有以下幾個假定：

1。　假如某人批評我的話，他們肯定是對的。

2。　我的價值依賴於我的成就。

3。　一旦有錯，全盤皆潰。如果我不是一直成功的話，那我就整個成了零。

4。　別�