第68章 虞朝第九君主奚仲駕崩留遺言刑天叛亂爭帝位斬首不死(第4/12頁)

持聯想為盾牌的物體和聯想為利劍的木板，隨意在身周圍揮舞，同時進行逆時針的圓圈走動，走動的同時，揮舞的同時，不斷進行踢腿的動作。

可以向前、向身體一側，或者向後踢腿，踢腿的高度隨意，只是要保持平衡不要摔倒，也不要踢到自己的尖木板和模擬盾牌。

揮舞的方式也隨意了，可以假想與敵人作戰等場景進行揮舞。

十一，需求一根前段重，後端輕的木板，可以在普通木棒的頭上繫結一個木塊來完成，另外需求一根打滿了釘子的木板，要求釘子可以劃傷面板，如果接觸的話。

這時候，雙手分別握持前重後輕的木板和打滿釘子的木棒，同時一邊呈現逆時針走動，一邊進行揮舞.

同時不斷進行踢腿動作，要求揮舞的時候不要傷到自己，踢腿的時候不要踢到木塊和釘子，也不要 摔倒，也可以假裝和敵人在進行戰鬥而揮舞。

十二，需求一個圓球，也許想瑜伽球那樣的就好了，然後放置三個障礙物，以及一個球門，做基本的帶球繞過障礙物並射門的動作就好了，要求完成時間儘可能短，可以小跑。

十三，需求兩根竹竿，要求是細小的竹竿和中等的竹竿。

至少在一米以上，雙手分別握持竹竿，並且做逆時針方式做東，同時揮舞竹竿，同時進行踢腿動作。

十四，需求一個粗大的竹竿，要求至少在一米六七以上，直徑在七厘米以上，以單手握持竹竿的尾部，站立或者為馬步弓步的姿勢，舉起竹竿，並向前刺去。

之後收回，同時以順時針方向揮動竹竿轉圈，之後再刺出，收回，轉圈，至少完成一次，看個人意願能力而增加，之後換另一隻手單手握持尾部，

完成以上動作。

十五，需求一根軟的繩子，要求能在蹲著的狀態下剛好或者差不多能繞著身體以跳繩動作翻動的長度為好，接著雙手拉著繩子，蹲著，以逆時針鴨子走路的步伐前進轉圈，同時揮動繩子，一邊前進一邊

蹲著跳繩。

以上一套，便是朕為男子設計的運動方案，需求的器材也不昂貴，而且需求的時間也不長，只要能堅持，對身體有一點好處。

現在的中國虞朝女孩子，如果不吃苦耐勞。就很難生出健康的後代。

現在我設計了一套運動方法，簡便可行。

一，蹲著，腳跟腳掌都著地。雙手抓住腳尖。 兩腳平行，距離與肩膀同寬。接著雙手分別把腳趾頭向前扯。

每扯一個腳趾頭的同時把嘴巴儘量張開，舌頭儘量伸出來，大約五秒鐘。重複扯兩遍腳趾頭，也就是每次扯一個腳趾頭，扯五秒，從右邊大腳趾到小腳趾，再從左邊大腳趾到小腳趾。

再重新回到右邊大腳趾。每個腳趾頭扯兩遍，每次扯五秒伸舌頭。

二，在扯腳趾頭、吐舌頭的同時，如果能熟練的扯兩遍腳趾頭了，（保持蹲著的姿勢。）然後就在

扯的同時進行屁股肌肉的收縮，具體也就是撒尿的時候憋住停止撒尿的那一塊肌肉，也就是扯五秒的同時收縮這一塊肌肉五秒。

就是這樣了。

三，如果再次熟練，每次扯腳趾的時間加長到十秒鐘。

從今天或者明天，就要開始練習我的方法。

接下來是一些小的鍛鍊。

一，把手放在桌面上，有指紋的那面貼在桌面上，然後眼光放在自己手肘後面的彎曲的小皺褶那裡。

同時開始伸直手臂，把小皺褶朝上，直至完全伸直手臂，手掌保持緊貼桌面，然後再把小皺褶朝下，同時彎曲手臂。

重複這個動作，左右手臂各十次。

二，趴在床上，把雙手儘量向前平伸，手掌指紋的那面向下，雙腿併攏，腳丫同