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抑鬱症自我治療練習３

一個越能面對自己人格缺點的人，其實越健康。許多人一輩子都覺得自己必須符合某種完善的標準及形象，不但自己撐得很辛苦，也對周圍的人造成很大的壓力。於是，我希望每個人都能參考以下模式，列出自己的缺點、弱點及黑暗面。你不但要列出來，最好還能大聲念出來，甚至有時還能在家人及知己好友面前“自我坦露”。當你越真實，便能發現自己可以活得更沒有壓力。

1。我是個自私自利的傢伙。

2。其實自己有時還挺好色的。

3。我拼命地表現、負責任及符合別人的期待，其實是為了要得到別人的肯定及讚美。

4。我拼命地付出，是因為我自卑，恐懼被取代，而希望別人覺得他不能沒有我。

5。我本性其實很膽小，但是又怕被別人笑，所以平常裝成很大膽、鎮定、不害怕的樣子。

6。我常常很悲觀，卻在同學、朋友面前假裝很開朗樂觀，且充當眾人的開心果。

7。其實我很沒有自信，永遠覺得自己不夠好，努力表現就是害怕別人覺得我不夠好。

8。我有很脆弱、軟弱的那一面，卻又表現得很堅強，彷彿不屑別人對我的同情及幫助。

9。我常在心中看不起那些沒用的人，覺得他們實在比我差勁多了。

10。我相信適者生存，不適者淘汰。強者才有生存的權利及空間，弱者是要被淘汰的。

你越坦然面對自己的這些黑暗面，就越健康。你更可以透過以下的轉化過程，整合自己的缺點、弱點及黑暗面：

1。我雖然有些自私，卻從不害人，最好還成為一個「利己、利人、利益世界」的人。

2。好色本是人之常情，否則爸媽怎會生下我？只要不濫情、濫交、勉強、傷害別人就好了。

3。除了只是得到別人的讚美及肯定，我想我也得經常的自我肯定。

4。我想我不用太自卑，因為每個人都是獨特的，且是不可被取代的。

5。膽小又不是我的錯，有時它也可以轉成細心、謹慎及深思熟慮的好個性呢！

6。我也許得好好探討自己的童年經驗及成長過程，看看父母的婚姻及原生家庭，是否形成我自卑及悲觀的性格。如果是的話，我得告訴自己，現在自己是個大人了，當下是威力之點，當下我決定自己要成為一個「無可救藥的樂觀主義者」。

7。我越承認害怕別人覺得自己不夠好，也許就真的不覺得自己那麼糟了；別人也會真實的回饋給我：「其實你也還不錯呢！」

8。誰沒有脆弱、軟弱的那一面？表現自己的軟弱，不但不會被人嘲笑，也許才是真正的勇者呢！

9。看不起別人，也許就是看不起自己；覺得別人沒用，也許內心深處是害怕自己沒用。也許我該成為一個更能欣賞別人及自己優點的人。

10。達爾文的生存競爭論已是過時的理論了，我應回到萬事萬物其實是「愛的互助合作」這樣的觀點。人總是互相幫助嘛！今天你幫助別人，改天別人幫助你，這不是很好嗎？

抑鬱症自助方案４

完美主義者，指的是心中有一套完美的標準、樣板的思維，而且，一定要達到那樣的標準才叫做成功，否則便是失敗。

完美主義者，指的是你對自己也有一套要求的標準，當自己符合或達到了，你才覺得自己是成功或有價值的。

完美主義者，指的是你對周遭所有人都有一套評分的標準，他們如果符合你的標準，你才會開心，否則你就會覺得不滿、生氣或不快樂。

完美主義者，指的是你對每件發生的事