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於他總是在這同一病人身上不斷的犯錯，所以他將會被拒絕，而且整個職業都毀掉了（過於概括）。他過於關注自己的錯誤（心靈過濾），忽略了他還有許多其他成功治療（自貶或忽略掉了積極面）。他認可自己犯下的這種錯誤行為，並且得出結論說他是一個“沒有價值的、感覺遲鈍的人”（貼標籤）。

要想克服你對批評的恐懼，第一步就是要關注你的心理過程：學會識別你在受到批評時所具有的消極想法。用前兩章所描述的雙列法把它們寫下來是非常有幫助的。這將有助於你分析你的思想，並且認出你的思想在哪一個地方不合邏輯或者錯誤。最後，寫下更為合理的不那麼困擾的理性反應。

表6…1　摘自阿特用雙欄法寫的家庭作業

當他聽到他的主管對他做出批評性反饋，批評他對一位疑難病人的治療方法時，他感到一陣驚慌。在寫下他的消極想法後，他意識到，他們是非常不客觀的。同時，他一下子也感到輕鬆了許多。

上表（表6…1）是阿特用雙欄法所寫的家庭作業。在他學會用更現實的方式思考周圍環境後，他不再把心智情感浪費在破壞性的想法上，開始能夠把精力用在創造性的、目標導向的問題解決上。在確知自己所說的話惹人討厭，傷害他人後，他開始採取步驟與病人一起修正自己的治療模式，以便以後儘可能少犯類似錯誤。結果，透過向具體情景中學習，他的治療技巧和心理成熟程度有了很大改進。這使他的自信心大增，並幫助他克服了對於不完美的恐懼。

簡單地說，如果別人批評你，他們的評論或對或錯。如果評論是錯誤的，事實上沒有什麼可煩惱的。花上一分鐘時間，仔細想一想這一點！許多病人淚流滿面、怒氣衝衝或憂心忡忡地找到我，因為他們心愛的人批評了他們，而這些批評是不加思考、不夠準確的。這種反應是毫無必要的。如果某個人以某種不合適的方式錯誤地批評了你，你為什麼要心煩呢？這是別人的錯，而不是你的錯。為什麼要讓自己心煩呢？你認為別人都是完美的嗎？換句話說，就算批評是對的，你仍然沒有理由受打擊。你並不期望完美。你只需要承認錯誤，採取力所能及的步驟改進就可以了。它聽起來很簡單（也確實很簡單！），但是需要付出努力把這一洞見變成情感現實。

第6章　語言柔道（2）

當然，或許你害怕批評，因為你覺得你需要別人的愛和贊同，你需要一種價值感和幸福感。這種觀點的問題在於，你需要付出你所有精力來取悅別人，這樣的話，你就沒有多少精力來從事創造性的、富有成果的活動。矛盾的是，許多朋友會發現你是一個不夠有趣，不夠合意的朋友，而不是一個非常自信的朋友。

到目前為止，我所說的都是對上一章認知技巧的回顧。問題的癥結在於，只有你自己的想法才會讓你煩惱，如果你學會更現實地思考問題，你就不會那麼煩惱。就在現在，馬上寫下當別人批評你時你頭腦裡通常會湧現的消極想法。然後弄清它們屬於什麼樣的思想扭曲型別，並用更為客觀的理性反應替代之。這將使你感到沒有那麼憤怒和受到威脅。

現在，我要教你一些與實踐密切相關的簡單的口頭技巧。當別人攻擊你時你會怎麼說？你如何想辦法應付這些困難局面，以提高你的掌控感和自信心？

步驟一：移情

當別人批評你或攻擊你時，他或她的動機是要幫助你，或者是要傷害你。其批評或對或錯，或者是介於二者之間。但是一上來就糾纏於這個問題是不明智的。相反，你應該問這個人一連串特殊的問題，以發現他或她到底是什麼意思。在問問題時，要避免下判斷或做反駁。要不斷地問更多特別的東西，想法兒從批評者的角度去看待世界。如果這個人是非常模糊的，以貼標籤的方�