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悲觀起來。我回頭審視過去，會覺得所做的一切都一文不值。即便曾經快樂過，也會覺得跟幻覺一樣。我所做過的一切真實得就跟西部片的虛假外表一樣。我開始相信真實的自我其實是毫無價值、有很大欠缺的。我裹足不前，因為我疑慮重重，但是我又不能靜止不動，因為這種痛苦不堪忍受。
就和這位女士一樣，你會發現，流進你頭腦的消極思想事實上是導致你產生不利情緒的真正原因。這種想法使你變得敏感，並使你覺得自己有很大欠缺。你的消極思想或認知會輕易地忽略掉你的抑鬱情緒。這種認知使你不能放鬆，因此成為你非常重要的症狀。
每次，如果你感到有些抑鬱，那你就盡力找一找，看在此之前或在此期間是否有相應的消極思想。因為事實上是這些思想造就了你的情緒。學會重新改造自己的思想，就可以改變自己的情緒。
你或許會懷疑這些看法，因為你的這些消極想法已經成為你生活的一部分，以致於你會自動地產生了這些想法。由於這個原因，我把消極思想稱做是“自動的想法”。它們不費吹灰之力就可以自動地掌握你的情緒。它們就像你舉起刀叉一樣明顯和自然。
所思與所感之間的關係見表3—1。它闡明瞭理解情緒的第一要義：你的情緒完全�