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呼氣時，使氣體完全透過鼻子慢慢排出，縮小胸部和腹部，使腹部向內朝脊柱方向靠近，整個呼氣過程至少持續一分鐘。
經絡調息
舒適打坐，右手輕輕握拳，鬆開拇指、無名指和小指（或也可以鬆開拇指和食指，如果你覺得這樣做更容易的話），右臂彎曲置於胸前，放鬆。用右手拇指按住右鼻孔，使氣體緩慢地從左鼻孔撥出。然後透過左鼻孔吸氣，再用右�
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