第68章 虞朝第九君主奚仲駕崩留遺言刑天叛亂爭帝位斬首不死(第3/12頁)

上揮舞四次。

一般而言，每次總計揮舞一百二十次當然想要增加也可以，

不過重要的是持之以恆能堅持的次數。揮舞的範圍儘可能長，速度儘可能快。

注意手不要打到自己，以及儘量使得雙手揮舞的方向為一條直線。

如果此模式轉變到實戰的話，估計攻擊的重點是眼睛、脖子以及下半身。

三，以一根至少七十厘米長的鋼管，沒有自己找。

首先雙腿分立，以高爾夫球的姿勢揮舞，從身體一側向下揮舞，雙手持，揚起到身體另一側結束，以此重複十二次。

四，以一根至少七十厘米的鋼管，單手握持，分別向身體兩側呈現八字形來回揮舞。

注意不要砸到自己，然後重點是要不斷地扭動鋼管，以手腕不斷轉動為好，這個沒有次數限制，愛揮舞多久個人判斷。

雙手輪流單手握持揮舞。

五，找到一個沒有尖銳角的弧形支撐物，沒有自己找，找到一個長度不低於七十厘米的鋼管，要求至少能支撐個人的體重而不彎曲。

然後雙手握持鋼管的兩端，蹲下，把鋼管放在弧形支撐物的上面，從上而下滑動，同時自身以手上的鋼管在支撐物上的滑動為支撐點，同時先把頭放到弧形支撐物上面，

再順勢轉動身體，其實就是以鋼管和頭為支撐點在弧形物體上滾了一圈，之後會摔到地上，要求儘快爬起。

如果能以此領悟摔而不倒的方法，那便很好了，如果不能，以此鍛鍊摔倒之後儘快爬起的時間，每天至少翻三圈，多了看個人意願。

六，找到一個重量不低於五公斤，如果更重的話看個人意願能力，並以容易握持為好。

以此重物握持在手上，單手握持，並作以下動作：

首先向前與肩部同高揮拳，注意是在握持重物的同時做這些動作，揮拳的次數為十二次，如果增加看個人能力意願，以能每天堅持為好，

接著單手握持重物，在揮拳完畢之後做擴胸運動，把重物舉起至胸中高度，並以所持手的身體一側為運動方向而延伸做擴胸運動，一共十二次。

擴胸完畢之後，是握持重物，首先垂下到身體一側，接著分別向前方從下而上舉起十二次到達肩部高大，再向後方從下而上舉起十二次到達肩部高度。

當一隻手的握持動作全部做完，才換另一隻手做完相同動作。

一隻手在完成全套握持動作的時候不換手也不放下重物。

七，需求一個可以扶住的支撐體，該支撐體周圍必須有足夠的空間，以提供腿部提起的最大運動空間。

首先站立在支撐點周圍，雙手扶住支撐點。並以一側的腿站立同時作為支撐點，另一側的腿部提起，並儘量提高到最大限度。

首先運動一側的腿部，向前儘量提起十二次，再向身體一側儘量提起十二次，再向身體後方儘量提起十二次。

一側的腿部完成所有動作之後作為支撐腿，換另一側的腿提起完成動作。

八，雙腳分立與肩部同寬，同時雙手交叉掌心向下，這時候腿部整體儘量保持筆直，彎曲腰部，俯下上身，以此雙手掌心儘量貼近地面，以此彎曲二十二次，當然個人意願以及能堅持的可以提供次數。

九，雙腳併攏，雙腿儘量筆直，彎曲腰部，上身俯下，同時雙手扶住大腿兩側，向下滑動，以雙手能摸到腳跟，頭部貼近腳面為好。

如果不能，則儘量靠近這個程度，重複三次以上或者看個人意願能力。

十，需求一塊盾牌，或者其他能聯想為盾牌的東西，其重量形狀倒數沒什麼要求，需求一根尖木板，要求握持的地方粗，頭的地方尖，好幻想是一把利劍。

雙手分別握