第51章 供養自己(第1/3頁)

“供養自己的五臟六腑”意思是為身體的重要器官提供維持其正常運轉的營養物質。

在飲食方面，均衡的膳食很關鍵。例如，五穀雜糧能為身體提供碳水化合物，是能量的主要來源，像大米、小麥等可以養護脾胃；蛋白質對於身體組織包括五臟六腑的修復和生長必不可少，瘦肉、魚類、豆類等都是優質蛋白質的良好來源，有助於肝臟等器官的正常功能；新鮮的蔬菜和水果能提供維生素和礦物質，像維生素c、e是抗氧化劑，對心臟、肝臟等器官的細胞有保護作用，綠葉蔬菜、橙子等就富含這類營養。

另外，保持良好的生活習慣也很重要。充足的睡眠可以讓身體各器官得到休息和自我修復，例如肝臟在夜間睡眠時會進行排毒代謝等工作；適量的運動能促進血液迴圈，為五臟六腑輸送養分並帶走代謝廢物，像慢跑就對心肺功能的提升很有幫助。

以下是一些有助於供養五臟六腑的傳統中醫養生方法：

食療養生

? 健脾：可以食用山藥、薏米等食物。山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎經，能補脾養胃。薏米有利水滲溼、健脾止瀉的功效，像薏米紅豆粥就是不錯的健脾祛溼食療方。

? 養肝：吃些枸杞子、豬肝。枸杞子滋補肝腎，日常可以直接嚼服或者用來煲湯。豬肝有補肝明目等作用，比如菠菜豬肝湯，對肝臟有一定的滋養作用。

? 潤肺：像百合、銀耳都是潤肺佳品。百合能養陰潤肺，清心安神，可用於熬粥。銀耳滋陰潤肺，其含有的銀耳多糖對肺部組織有好處，銀耳蓮子羹是常見的潤肺甜品。

? 養心：紅棗、桂圓可以適當食用。紅棗能補中益氣、養血安神，桂圓補益心脾、養血安神，二者可以一起煮水喝，對心臟有一定的養護作用。

? 補腎：黑芝麻、黑豆是很好的補腎食物。黑芝麻能補肝腎、益精血，黑豆補腎益陰，可用於製作豆漿等。

經絡養生

? 按摩穴位：

? 足三里穴（健脾）：位於小腿外側，犢鼻下3寸。經常按摩足三里穴可以調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃。

? 太沖穴（養肝）：在足背側，當第1蹠骨間隙的後方凹陷處。按摩太沖穴能夠平肝息風、清熱利溼，對於肝臟的氣血調節很有幫助。

? 列缺穴（潤肺）：在前臂，腕掌側遠端橫紋上15寸。刺激列缺穴可以疏風解表、宣肺理氣，有助於肺部健康。

? 內關穴（養心）：位於前臂正中，腕橫紋上2寸。按摩內關穴能夠寧心安神、理氣止痛，對心臟有保健作用。

? 湧泉穴（補腎）：在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。按摩湧泉穴可滋陰益腎、平肝息風，起到補腎的作用。

? 艾灸：透過艾灸特定穴位來溫通經絡、調和氣血。例如艾灸關元穴（位於下腹部，臍中下3寸）可以補腎培元；艾灸中脘穴（在上腹部，臍中上4寸）可以健脾和胃。

情志養生

? 保持良好的情緒對五臟六腑的健康也很重要。比如怒傷肝，要儘量避免憤怒情緒，保持心態平和；思傷脾，減少過度思慮，保持心情舒暢有利於脾胃功能。可以透過冥想、瑜伽等方式來調節情緒，讓身心處於和諧狀態，從而達到養護臟腑的目的。

運動養生

? 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，以掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基本方法。在練習過程中，能夠調節呼吸，促進氣血流通，對五臟六腑起到按摩和滋養的作用。

? 八段錦：八段錦的每組動作都針對身體的不同部位進行鍛鍊。例如“調理脾胃須單舉”這一式，透過上下拉伸的動作，刺激脾胃經絡，增強脾胃功能；“左右開弓似射鵰