第150章 高原訓練(第2/2頁)
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兩份訓練安排都分為三個階段。
第一個階段是適應階段，讓沈易的身體逐漸開始適應在高原上的低氧環境。
主要以長跑為主，強度逐漸提高。
主要是以提高心肺對低氧環境的適應。
第二個階段是強化階段。
進行一些高強度的訓練，提高沈易的乳酸閾值。
第三個階段加入實戰訓練。
在強度訓練當中加入模擬比賽，針對比賽中的問題進行專項提高。
其中彎道訓練貫穿全部訓練。
而利卡斯和國家隊的訓練安排不同的是。
利卡斯達是一天三練。
而國家隊的訓練是一天一練到兩練。
在利卡斯的計劃中，沈易的每次訓練不超過3個小時。
而且每次訓練都是高強度訓練。
早上5：30到8:00。
早上10:00到12:00。
中午16:00到18：00。
一天六個半小時的訓練時間。
國家隊的訓練則是早上7:00到12:00
晚上19:00到21:00。
一天七個小時。
......
雖然國家隊的訓練時間長更長，但是接下來沈易的訓練強度比國家隊的訓練強度更大。
在沈易心中，利卡斯的這份訓練計劃更適合自己。
畢竟自己的恢復能力比一般的運動員更好。
而國家隊的訓練安排也不能說不好。
針對的運動員不一樣。
國家隊一天一練到兩練訓練安排下，高強度訓練集中，可以給運動員留有更長的休息時間，更適合華夏運動員的訓練。
畢竟利卡斯的訓練方法一般人這麼搞很容易受傷。
不過在張國煒心中，利卡斯的訓練方法也有很多可取的地方。
到了加強階段可以讓國家隊的隊員們搞幾次看看效果。
......
第二天，沈易在教練團隊的帶領下就開始了這次的彩雲特訓。
沈易到了訓練場後發現國家隊的訓練條件比燕城隊更好，不僅僅有燕城隊配套的運動分析系統，更是還有著隨隊攝影師，記錄國家隊每天的訓練。
而且還給沈易發了一個手環，在沈易訓練中可以實時監測沈易的各項數值。
早上五點半沈易來到了訓練場，第一週的訓練主要就是以適應高原氣候為主。
國家隊運動員都是5分配的慢跑。
而在利卡斯的安排下沈易直接就進行三分配和四分配交替的長距離訓練。
三分配和四分配的速度交替，對於現在的沈易輕輕鬆鬆，但是到了高原上一切都不一樣了。
呼吸更加沉重，而且沈易感到自己更容易累。
雖然在高原上跑步很難受。
但是沈易發現在跑步過程中，感到了自己的雙腿更加有力。
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