第27章 八塊腹肌(第2/2頁)

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為了提高沈易的運動成績，除了每天積累跑量。

最近田曉光又給沈易提供了一份完整的進階訓練計劃。

計劃裡不僅僅有日常的跑步訓練。

還加入了法特萊克跑、長距離變速跑、間歇跑，更有針對下肢力量和核心力量的訓練。

田曉光告訴沈易一個優秀的長跑運動員就是透過不同的訓練方式不斷提高乳酸閾值從而提高比賽成績。

在長跑過程中穩定自身的節奏保持動作不變形，靠著強大的核心力量。

保持力量訓練不僅僅可以提升運動表現。

在肌肉的保護下還可以降低受傷的風險。

馬拉松比賽體力當然是最重要的，但是核心力量的重要性也是不容忽視的。

沈易和高雅倩到了曉光俱樂部後，除了田曉光空無一人。

田曉光說下午教練帶著學員出去夜跑了。

俱樂部雖然不大但是五臟俱全。

各種訓練器材應有盡有。

田曉光帶著沈易做好熱身運動後開始了訓練。

首先是最簡單的平板支撐三分鐘，一組中間休息30秒，一共五組。

接下來就是仰臥起坐，每組50個，中間休息30秒，一共五組。

卷腹每組50個，中間休息30秒，一共五組。

三個動作下來沈易就全身大汗。

衣服在身上黏黏的，沈易索性就把t恤脫掉。

田曉光看著沈易雖然平時瘦瘦的但光膀子後露出的肌肉是真有料忍不住讚歎。

“沒看出來呀，你這身材真不錯，肌肉的線條也很好看。”

“看的我都羨慕了。”

旁邊在攝影的高雅倩看見沈易脫掉t恤後身上沒有一點贅肉，方方正正的八塊腹肌，還有人魚線，眼睛都直了。

忍不住讚歎了一聲“哇哦。”

高雅倩立即拿著相機聚焦到沈易的身材上，嘴裡還喃喃自語道：“這下姐妹們有福利了。”

之後沈易徒手訓練完後，田曉光把沈易帶到單槓面前，讓沈易掛在單槓上不停的抬腿、卷腹。

從單槓上下來後，又開始了戰繩訓練，握住戰繩的兩端，進行甩動。

每組 1 分鐘的高強度甩動一共十組。

訓練完後沈易躺在瑜伽墊上一動也不想動。

身下的汗水已經流了一灘。

沈易在訓練的時候，越到後面越感覺自己快堅持不住了，但是兩世的磨練讓沈易的性格十分的堅韌，越到困難的時候就越不想放棄。

田曉光看著沈易的的動作，知道沈易已經很疲憊了，但是沈易還是盡力的完成每一個動作，將每一個動作做標準。

眼神中藏不住的欣賞。

回想自己在專業隊中，如果有沈易的堅持的話。

或許自己的運動生涯不會這麼草草的結束。

沈易刻苦的訓練態度，讓田曉光逐漸轉變對沈易的看法。

不管沈易是不是明星，但是他對待馬拉松這件事情是非常專注的。

旁邊的高雅倩看著沈易力竭的樣子眼眶忍不住微紅。

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