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所以，有些人的這種高溫生活習慣應該逐漸改變，多鍛鍊低溫生活，對益壽有好處。

低溫養生食品應選擇哪些？

第一，喝常溫水、常溫茶，不喝燙水、過熱的茶。

第二，選吃陰性食品。包括：水生植物如水稻，越冬植物如冬小麥，地底下食物如土豆，冬生食物如大白菜、蘿蔔，以及背陰處長的食物。

第三，選吃偏低溫動、植物，如鴨子、鴨蛋、豬肉、魚、龜、鱉、竹筍、萵筍、藕等。

第四，多吃秋冬季的水果，以利於養陰，如蘋果、冬棗、雪梨等。

第五，要多喝井水、地下水（注意無汙染）。txt電子書分享平臺

靜養生

靜養生的優勢在於幫助生命節能，讓你的生命之燭，能常亮不滅……

靜養生是對生命的輕撫

讓人驚歎的是：壽命與呼吸頻率成反比

來自佛家修禪的啟示

一種睡前5分鐘練習的靜養功

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一、靜養生是對生命的輕撫

幾千年來，中華民族在靜養生方面已經積累了十分豐富的經驗。

靜養包括靜坐、靜立、各種靜功。

靜養能降低陽氣及陰精的消耗，能保護人體的陽氣不外洩。

研究表明，壽命與呼吸頻率成反比：呼吸頻率愈慢，壽命愈長。龜每分鐘只呼吸1~4次，壽命可達幾百年，甚至上千年；人每分鐘呼吸多達12~20次，壽命僅幾十年。說明保養、節能、減少消耗是養生長壽的一個重要方面。

二、來自佛家修禪的啟示

禪，就是禪定、禪修。佛家強調修禪時，應沉澱心中萬念。佛家認為，心念如脫韁之野馬，難以制伏，非定不行，所以要沉澱諸念。佛家的修禪，還強調調息。

禪定的“定”，主要指思想淨化，並不一定要定而不動，所以入禪不一定要打坐，動中也可入禪，禪的主旨在神定而非形定，過分強調靜，反而成為一種束縛。這對靜養功的外靜內動是個啟示。

而佛學的瑜伽更重視心理的修煉，對靜養功的啟示是：靜養除了煉形，還要注意煉心。

佛學的瑜伽還特別注意腹式呼吸及胎息。

一般的體育鍛煉比較強調胸式呼吸而忽視腹式呼吸。胸式呼吸對心肺的鍛鍊意義較大，但腹式呼吸更不能低估，要知道腹腔裡還有許多人體非常重要的臟器，如肝臟、腎臟及膽、腸、胃等，關係著人體的消化、內分泌、泌尿、生殖、代謝等許多重要功能。

另外，腹式呼吸功是胎息功的基礎，要過渡到胎息功的境界，必須要有一定程度的腹式呼吸的功底（胎息功是一種不以口鼻為主要呼吸通道，而以全身毛孔及腹部為主要呼吸通道的一種潛呼吸）。《山海經》所載的無繼民氏“不息”，說明我國在遠古時期已經有潛呼吸、胎息的歷史。因此，印度瑜伽功和東方養生在腹式呼吸和潛呼吸方面都已經達到了一定的深度。

三、來自道家的啟示：睡前5分鐘，練練靜養功

每天下班回家後或晚上睡前5分鐘可練練短時間的靜養功，以排除各種雜念，可採用坐式、臥式或立式，也可在散步時做。方法是：全身自然放鬆，兩眼微閉，舌頂上顎，目視鼻尖，意念定於下丹田（臍下3寸），然後做深長而緩慢的呼吸即可。

可以想象一件美好的事情，也可以讓大腦呈現空白，意念可定於下丹田。

要旨：

呼吸吐納：深慢柔和。

意念導引：美好自然。

氣至丹田：涵藏不洩。

每天睡前應堅持做5～10分鐘。

慢養生

慢養生對身