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、擺拳、下勾拳；肘法：橫擊肘、砸肘、劈肘、翻肘、後擊肘、挑肘；膝法：前頂膝、側擊膝；基礎步法：前退滑步、側步；腳法：前蹬、掃踢。這中間沒有任何一點休息又或者間歇的時間，這一套完畢之後。
立即就是俯臥撐、仰臥起坐、壓腿、吊肩�
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