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透過前面的測試，你大致上就可以知道自己的吸菸型別了，倘若能夠更加詳盡地瞭解吸菸的具體情況和原因，當然更為理想。建議大家不妨將吸菸時的情況和時間以吸菸日記的形式記錄下來，這樣，自己的吸菸時間、具體情況以及吸菸的原因就會一目瞭然、清清楚楚。首先，請大家從現在開始的24小時或者2～3天裡寫下自己的吸菸日記（包括那些認為對自己的吸菸模式瞭解得一清二楚、沒必要寫吸菸日記的人）。這些吸菸日記將對日後戒菸產生很大的幫助。

一起來寫戒菸日記！

寫戒菸日記的目的是為了瞭解自己的“吸菸時間”和“吸菸理由”。根據吸菸日記，可以清楚地看到個人的吸菸模式。

瞭解吸菸模式將有助於對戒菸之後出現的吸菸欲求和行為做出事先的對策安排。

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我的戒菸很簡單

這一條非常關鍵，閱讀時千萬不要一帶而過！

提到下決心戒菸的動機，或許理由不止一個，不管理由是多是少，都請一一地寫在紙上。然後，將這張紙貼在自己能夠隨時看到的地方，或者走路的時候隨身帶著。

如果沒有明確的戒菸動機，戒菸者很有可能由於熬不住戒斷症狀帶來的痛苦而再次吸菸，也可能在戒菸的過程中忘掉戒菸的目的，從而又回到吸菸的生活當中。因此，必須時刻銘記戒菸的動機，在想要放棄的時候，反覆地閱讀手中的紙條——這一點對於戒菸非常重要。

下文中列舉了幾條理由以做參考，請寫下你自己的戒菸理由。再次重申一遍，一定要認清自己的戒菸動機，並在開始戒菸之後，做到每晚睡覺之前反覆默唸10遍。

參考

●　因為想預防疾病

●　因為已經得病

●　因為想讓呼吸更加順暢

●　因為想增強耐力和體力

●　因為吸菸浪費錢

●　因為想把錢花在其他地方

●　因為想讓吃飯變得有滋有味

●　因為醫師建議戒菸

●　因為厭煩了煙癮的支配

●　因為不願意自己被吸菸束縛

●　為了家人而戒菸

●　因為覺得對不起周圍的人

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遠離香菸的感覺真好

在決定戒菸時，一想到“要讓吸菸離開自己的人生”，有些人的決心就會下得有些悲壯。如果有這種想法，你就大錯特錯了。所謂的戒菸並不是將香菸從自己的身邊拿走那麼簡單，而是自己勇敢地踏入無煙世界的蛻變過程。

請在P87頁的紙上寫出你所能想到的、戒菸的所有好處。書中列出了幾條好處以供參考，請根據自己的實際情況進行填寫。

“全面戒菸法”還是“漸進戒菸法”

在戒菸的方法上，是選擇一口氣全部戒掉（全面戒菸法），還是選擇逐漸遞減（漸進戒菸法）？過去，人們推薦的大都是全面戒菸法。究其原因，主要是因為漸進戒菸法持續的時間過長，即使每天吸菸的數量減到了幾支，仍然很難做到完全不吸，結果，多數情況下戒菸者都難以擺脫被香菸再次俘虜的命運。

也有人認為逐漸減少吸菸量、最終達到“零吸菸”的做法比一下子全部戒掉要輕鬆很多，因此，戒菸者不妨考慮在逐漸減少吸菸量的基礎上再一口氣斷絕煙癮的方法。但有一點需要注意，就是在減少吸菸數量的時候，不要深度吸菸，否則就失去了減少吸菸量的真正意義。首先，要戒掉那些可抽可不抽的、不必要的香菸。所謂“不必要”，指的是出於習慣和惰性而吸食的香菸。只要做到僅在想吸的時候再吸，而且，吸菸的同時能清楚地意識到“自己正在吸菸”