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患者，特別是老人要特別注意，提前防禦寒冷侵襲。

■　走出情緒的低谷　■

在一切對人不利的影響中，最大的危害就是惡劣的情緒和心境。

人生活在自身矛盾之中。形與神二者雖是一個統一的整體，但它們之間仍存在著生理與心理的矛盾。喜歡吃的不一定是身體需要的，愛喝的可能損害健康；成癮的東西可以讓人獲得一時的*，但到頭來落得個靈魂喪失。這一切都會帶來情緒的變化。

人不僅與自身構成一個矛盾體，與社會也形成一對矛盾關係。人際關係、利益關係、人生價值觀等都會使情緒反常。深入分析各類不良情緒產生的根源，最終都與慾望有關。慾望本身也是一種精神狀態，這種精神狀態改善的根本力量在於自我覺悟，在於對生存環境的客觀認識和調節。一般來說，一個人不可能實現他一生的終極目標和價值，所以，正確對待慾望，合理節制慾望是智慧的表現。

美國心理衛生學會曾提出以下10個建議，幫助人們擺脫不良情緒，保持心理平衡：

（1）不要過分苛求自己；

（2）對他人期望值不要太高；

（3）疏導自己的憤怒感；

（4）大度，適當屈服；

（5）暫時躲避；

（6）找人傾訴；

（7）幫助別人；

（8）給自己減負，在一段時間內只做一件事；

（9）善解人意；

（10）娛樂。

從今天開始，接受自己，走出情緒的低谷。

■　直面緊張與壓力　■

不能籠統地評價緊張給身體帶來的利弊。因此，生理學家總是謹慎地使用這個概念，他們認為短時的緊張是有益於機體的，可以幫助機體度過危機。緊張帶來的機體反應涉及到腎上腺素，腎上腺素在化學結構上與性激素相似，有許多作用，比如治療面板炎症，在應急時將蛋白質轉化為葡萄糖以保證對心、腦的供應等。但持續激素刺激會使骨骼變脆、肌肉消耗、血糖升高，發生糖尿病。此外，長期的緊張等情志反應，可能導致下丘腦…腎上腺髓質系統和垂體…腎上腺皮質系統的變化。這兩個系統長期或反覆被啟用並作用於胰島細胞可導致胰島素的分泌紊亂，從而誘發糖尿病。所以，緊張不僅可能引起情感危機，如果持續下去，還可能引起糖尿病或其他疾病。

《七招遏制糖尿病》第五招（3）

緊張往往與壓力聯絡在一起。有時候也許你並沒有意識到緊張與壓力的存在，但不明原因的血糖升高、頭痛、胃部不舒服、容易疲勞，以及無明顯原因出現皮疹等，往往標誌著你該直面緊張與壓力。最重要的是分析原因，設法消除。此外，深呼吸和一些戶外運動等本節所談及的諸多方法都可以嘗試。

■　由怒而生的身體毒素　■

養生的一個重要內容就是養心，養心的一個關鍵是要靜心，特別是不能動怒。因為，動怒不僅僅是一個情緒變化的問題。也許你不知道，在你生氣發怒的時候，除了精神緊張外，大腦會分泌一種叫去甲腎上腺素的物質，這是一種毒性很強的物質，在正常情況下，大腦分泌的這種物質非常少，對人體有某些調節作用。但是，如果經常生氣發怒，它會像毒素一樣給我們的身體造成危害。

所以，生氣和惱怒是健康的大敵。能否克服這一點，是保持健康的一個重要因素，也是糖尿病患者的一項控制指標。糖尿病患者要像

管理飲食一樣，管理好自己的情緒。

清代有兩位養生家奄景銘和石成金，他們的兩首詩值得一讀。

不氣歌

他人氣我我不氣，我本無心他來氣；

假若生氣中他計，氣下病來無人替