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出這個動作時，先將身體的重量放在肘關節上，慢慢抬高頭部，保持呼吸，慢慢彎曲脊柱回到地面，還原仰臥姿勢。深呼吸，休息五秒鐘。

？特別說明

在修練過程中不要吞嚥，如果要咳嗽或打噴嚏，應先還原仰臥姿勢。頭痛或發燒時，不宜練習這個動作。

？臨床作用

這個動作能增加肺部的血液迴圈；它在治療哮喘和支氣管疾病方面的有功效已經得到臨床認可，美國醫學會雜誌（JAMA）曾經對此進行過報導；在向後擴充套件頸部和胸部脊柱的過程中，能刺激和舒展頸部、上背和胸部的肌肉，提高這些肌肉的柔軟度，增加其血液迴圈；改善甲狀腺的血液迴圈和功能，避免甲狀腺激素分泌過多或過少，從而穩定新陳代謝。此外，魚式還能促進心血管系統的血液流動，幫助治療心臟病。

袪風式

平躺，深呼吸，雙腿抬高，彎曲膝蓋，靠近胸部。保持呼吸，雙手十指相扣抱住膝蓋，慢慢抬高頭部，儘量與膝關節接近。然後緩慢地吐氣（圖8），鬆開雙腿，還原。平躺在地上，雙臂和雙腿自然伸展。

？特別說明

心臟病患者手術後必須等胸部傷口完全癒合，並且感覺完全恢復正常之後，才可以練習這個動作。

？臨床作用

紓解腰部的疲勞和緊張；按摩腹部器官和消化道，促進胃腸道的血液迴圈，促進腸蠕動，從而袪除胃腸道的積氣，消除腸胃脹氣。

健康瑜伽Ⅱ　康復性練習，治療各種急、慢性疾病（6）

半脊柱扭轉式

坐姿，彎曲雙腿，膝蓋靠近胸部，雙手抱小腿。右腿向上抬高繞過左腿，腳底放在左腿外側的地面上。左腿向前伸直，坐正，右膝靠近胸部。雙手向前伸展，拇指相扣，轉向右側。鬆開手指，將右手放在靠近身體後面的地板上，掌心向下，手指向外。將左手放在上身和右膝之間（即右膝外側），也可以左手環抱右膝，使其更貼近胸部。將頭部和上身軀幹緩慢向右扭轉，視線從右肩上看過去，停留五秒鐘（以後再慢慢增加至十秒鐘）（圖9）。慢慢放鬆，將上身收回正中，彎曲雙腿，膝蓋靠近胸部，換左腿重複上述動作。

？特別說明

心臟病患者手術後必須等胸部傷口完全癒合，並且感覺完全恢復正常之後，才可以練習這個動作。

？臨床作用

增加肝臟、脾臟、腎臟、膽囊、腎上腺等器官和腺體的血液迴圈；在軀體扭轉的過程中，能增加腹腔、腹部器官的壓力和血液迴圈，從而消除便秘；協調後背中、下部的交感神經和神經中樞，紓解精神壓力，幫助治療肥胖症。此外，這個動作還能使那些具有支撐和固定脊柱作用的背部肌肉得到增強。

瑜伽身印式

盤腿坐在地上，雙手放在背後，左手握右手手腕。吸氣，上身慢慢前傾，直至前額觸及地面，然後下巴觸地（如果身體柔軟度不好，做不到這樣程度的話，就儘量使上身向前伸展，下巴靠近胸部）（圖10）。注意力集中在前額，慢慢抬高下巴，坐正，鬆開雙手。

？臨床作用

溫和地按摩消化道，增強胃、腸動力，預防便秘；加速胰臟的血液迴圈，改善胰臟功能，預防和治療肥胖症；刺激位於後背中部的交感神經和後背下部的副交感神經，從而使身體放鬆、精神集中；伸展、增強豎脊肌（具有支撐腰椎作用的深層肌肉）和後背中部表層的闊背肌。

深度放鬆式

仰臥，雙臂和雙腿自然伸展，雙腿相距約四十五公分，雙臂距離身體各約十公分。閉上眼睛，自然地呼吸，全身放鬆。

將意識停留在右腳和右腿，繃緊右腿肌肉，抬高右腿至離開地面數十公分，繃緊，再慢慢放回地上，自然地左右轉動右