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腿。然後將意識停留在左腿，重複上述動作。

吸氣，將意識轉移至骨盆和臀部，繃緊，再放鬆，平穩地呼吸。在日常活動中，我們常常會使這個部位承受較多的壓力，從而導致生殖系統或骨盆、臀部的功能紊亂。吸氣，使胃部充滿氣體，停留片刻，從口中撥出。再吸氣，使胃部充滿氣體，然後轉移至胸部，停留片刻，從口中撥出。

將意識停留在右手和右臂，吸氣，右手輕輕握拳，繃緊手臂肌肉，然後放鬆，將意識轉移至左手和左臂，重複上述動作。

吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放鬆，頭部慢慢地左右轉動，然後回到中央，放鬆。將意識停留在臉部，張開嘴，下巴向下，慢慢地左右移動，收回中央，放鬆。然後收緊臉部肌肉，再放鬆，張大嘴巴，舌頭儘量向前伸出，放鬆。在這個時候，你的全身會得到完全的放鬆。

現在進入深度放鬆第二階段：不要動，將意識停留在腳上，放鬆雙腳。將意識轉移至全身，依次放鬆各個部位，直至頭部。達到全身的放鬆後，再將意識轉移至呼吸，觀察自己呼吸的氣流，平靜地吸氣、吐氣，你會發現自己的呼吸變得越來越弱，甚至會像沒有呼吸一樣，不要擔心，這樣是正常的。　。　想看書來

健康瑜伽Ⅱ　康復性練習，治療各種急、慢性疾病（7）

當呼吸變得越來越微弱的同時，你會發現自己也越來越放鬆，有些修練者在這個時候往往會感到害怕，因為呼吸幾乎停止了。其實，這是正常的，繼續做下去，呼吸又會慢慢的變深，呼吸處於微弱狀態時的修練效果比處於正常狀態下好得多。

當呼吸變得非常微弱的時候，將意識轉移至腦海中，注意觀察各種出現在腦海中的想法，這時你可能會發現腦海中充滿了各式各樣的想法，特別是剛剛開始修練深度放鬆式的時候。這也是正常的，注意不要刻意拋開這些想法，不要強迫自己做任何事情，你要做的僅僅是注視著它們，就像在看電影一樣。練習幾次以後，你會發現自己的頭腦變得越來越放鬆，繼續進行下去，你會感到非常地放鬆與快樂，能夠令你恢復生命活力、心曠神怡，這種身心極度放鬆、平靜與警醒的狀態，正是發揮治療作用的關鍵所在。

當你要從這種深度放鬆狀態中退出時，要先慢慢將意識轉移至呼吸，使呼吸逐漸加深，再將意識轉移至雙腳，慢慢向上轉移，逐步喚醒身體各個部位，直至頭部。然後緩慢地移動身體各個部位，體會這個修練帶來的放鬆和舒適感。

最後慢慢地坐起上身，為下列的調息式作準備。

在正規的瑜伽訓練班，為獲得最佳效果，一般會要求修練者保持這種徹底的放鬆狀態十至十五分鐘。當你自行修練的時候，可以根據自己的狀況安排適當時間。在這裡向讀者介紹一套由沙吉難陀大師錄製的深度放鬆式的CD，我在席德西奈醫學中心給心臟病患者和許多私人顧客使用的也是這套CD，許多客戶都反映這套CD對他們的修練很有幫助，「資源」部分（第284頁）對此有詳細介紹。

？臨床作用

減少肌肉、器官和神經系統的壓力；使心臟得到深度休息，穩定血壓，使整個人體產生舒適與安寧的感覺。特別推薦用於心血管系統、免疫系統和內分泌系統疾病的治療。

調息

？特別說明

心血管系統、免疫系統和內分泌系統疾病的患者每天至少要進行三次調息練習。

深呼吸

舒適打坐，閉上雙眼，右手放在胸部，左手放在腹部。吸氣，使腹部充滿空氣，這時左手會隨腹部的擴張而抬起，右手保持不動。腹部充滿空氣後，繼續吸氣，使更多的空氣充滿胸下部，這時右手會隨胸部而抬起，胸腔會擴張，繼續吸氣，使氣體向上充滿胸部到達鎖骨。