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臂肘

部彎曲，手掌貼在額部，在上的手臂肘部稍彎曲，手掌平放在胸前約六厘米

處。在上的大腿屈曲在前，與軀幹成銳角，膝部彎曲約九十五度；在下的大

腿在後，膝蓋靠上腿，彎曲約七十度。此姿勢以自然舒適為度。雙眼慢慢閉

合。

意守臍中、關元｜穴。

以自然呼吸為主。

此功每日練二至三次，每次二十至四十分鐘。

【體療法】

1。冷水浴

冷水的刺激有助於促進血液迴圈，強壯神經系統，增強體質。患者可在

每天早晨起床後進行冷水浴。開始時可先用溫水擦身，經過一段時間後，改

用冷水擦身，逐步過渡到用冷水淋浴，每次半分鐘至一分鐘左右。有心臟病

者不宜進行。

也可進行早泳鍛練，最好從夏天開始，堅持到秋冬季節。

2。散步

神經衰弱患者做較長距離的散步，有助於調整大腦皮層的興奮和抑制過

程，減輕血管活動失調的症狀，並可改善情緒，使心情舒暢。每天可散步二

至三公里，最好在環境幽靜、空氣清新的地方進行。

【呼吸靜功療法】

1。每日於子（二十三至一時），午（十一至十三時）、卯（五至七時）、

酉（十七至十九時）四個時辰，獨處靜室，床鋪厚褥，盤坐於上，以幹棉球

塞耳。

2。閉目絕念，意隨呼吸上下於心腎之間，呼吸不急不慢，任其自然。坐

約一柱香的時間後，可自覺口鼻之氣漸漸柔和；再約一柱香時間，可覺口鼻

之氣似無出入。

3。下坐前，先緩緩伸腿，開目、去耳塞。下床行數步後，仰臥床上稍睡

片刻。起床後喝稀粥半碗。

注：練功開始的三個月內，應節制性生活。

【松靜療法】

本方法具體操練如下：

1。先松後靜法，取坐或臥式，先從頭至足放鬆，可迴圈數次，繼而意守

下丹田，逐漸進入松靜狀態。放鬆身體的具體方法是，一般吸氣時注意一個

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部位，呼氣時默唸“松”字，以助放鬆，然後再注意下一個部位。放鬆身體

的步驟或路線可有多種，其常用的是“三線放鬆”，即按如下三線放鬆全身：

（1）頭部兩側→頸兩側→兩肩→兩時→兩前臂→兩腕→兩手→十指，意

守中指一至兩分鐘。（2）面部→頸前→胸前→腹前→兩大腿前→兩膝→兩小

腿前→兩腳背→十趾，意守大趾一至兩分鐘。（3）後腦→後頸→背部→腰部

→兩大腿後→兩膕→兩小腿後→兩腳跟→兩腳底，意守腳底湧泉一至兩分

鍾。如果嫌上述部位過多，亦可簡化為：頭部→頸部→兩上肢→胸背→腰腹

→兩下肢→兩腳。需要時還可按上述部位倒行放鬆者，或根據病情進行區域性

放鬆等。

2。吸靜呼松法：即靜與松交替進行，吸氣時，意想“靜”；呼氣時，意

想“松”，同時使身體有關部位放鬆；至全身或區域性放鬆的同時，亦達到了

“心靜意靜”之目的。

【服日月光芒療法】

本療法具體操練方法如下：

1。服日光法：在白天取坐成立式，以鼻吸滿氣後，閉氣不息，存想心中

有個紅色的太陽如銅錢大，從心中發出九條紫色光芒，向上至喉、齒間（不