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是用肺部的底部進行呼吸，感覺只有腹部在起伏，胸部相對不動。透過這種方式對吸入氣體進行控制，使膜狀肌更為有力，讓呼吸的時間和週期變得深長，有規律。一次吸氣、呼氣和屏氣為一個調息週期。腹式呼吸可以鍛鍊腹部肌肉，按摩腹腔內的器官，增加肺活量，促進全身的血液迴圈。

做法：選擇舒服的姿勢，坐姿或仰臥。用鼻子呼吸，將雙手輕輕搭放在腹部，兩中指相對，當你吸氣時，直接把氣深吸到腹部，胸腔保持不動，你的手會隨著氣體的吸入而被抬起，雙手手指分開，吸氣越深，手指分開越大，腹部就會升得越高。隨著腹部擴張，橫膈膜下降；呼氣時，腹部朝脊柱的方向用力收緊，儘量收縮腹部，手指相疊，將所有的空氣撥出雙肺，這時橫膈膜會自然上升。反覆幾次這樣的練習。

注意事項：因為腹式呼吸和我們日常用的呼吸方式不同，要經常練習才能熟練，更好地體會它給我們帶來的好處。初學者用仰臥姿勢更容易體會到腹部的收縮和擴張。練習時要注意儘量拉長呼吸的週期，並且保證呼氣吸氣的比例是1∶1，中間不能懸息（即屏氣，是指吸進氣息和撥出氣息中間產生的停頓）。拉長呼吸的方法可以採用補吸和補呼的方式，也就是在吸滿（或撥出）一口氣之後再有意識地擴張（或收縮）腹部，來補充氣體的體積。如果出現不適的狀況，立即停止，調整自然順暢的呼吸。

胸式呼吸

胸式呼吸接近我們日常用的呼吸方法，程度比日常呼吸更深長和專注。以肺部的中上部參加呼吸，感覺胸部、肋骨在起伏，腹部相對不動。胸式呼吸可以穩定情緒，平衡心態，幫助因為呼吸短促而積壓下來的廢氣排出體外。

做法：選擇舒適的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，頭頂的百會穴引領脊柱向上延伸，身體屹立不動，將雙手輕輕搭放到胸部下側的肋骨上，幫助體會肋骨起伏和氣流的湧動。用鼻子呼吸，吸氣時胸部隆起，肋骨向上向外擴張，腹部不動並保持平坦，然後不要懸息，繼續呼氣，胸部放鬆，肋骨向內向下收縮。反覆幾次這樣的練習。

注意事項：這種練習非常簡單，適合隨時練習。如果覺得鼻腔吸入氣體不順，可以張開嘴巴幫助呼吸。

完全式呼吸

完全式呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的完美結合。一種自然流暢的呼吸方法，整個肺部參加呼吸運動，腹部、胸部乃至全身都能夠感受到起伏。完整的完全式呼吸可以將呼吸空氣的量擴大3倍，讓新鮮的氧氣供應血液，讓心臟更強勁，緩解內臟壓力，調整內分泌失調。

做法：選擇姿勢，坐姿、仰臥、站立都可以，我們來以盤坐姿勢說明。採用正確的瑜伽坐姿，頭、頸、脊柱成一條直線垂直於地面，放鬆神經及身體。用鼻子呼吸，緩慢吸氣，用腹式呼吸的方法將氣體吸到腹腔區域，感受腹部隆起，再用胸式呼吸的方法，將吸氣延續繼續向上，將胸部吸滿空氣並擴大到最大限度。此時腹部向內收緊，雙肩可以略微升起，吸氣已經到達雙肺的最大容量。呼氣階段，按相反的順序呼氣，首先放鬆胸部，肋骨向內向下，排出空氣，然後收縮腹部肌肉呼盡所有氣體，結束一個呼吸週期。如此迴圈下去，反覆練習。

第三章　美女就要年輕態（12）

注意事項：在熟練了腹式呼吸和胸式呼吸後才可以練習完全式呼吸，否則容易出現呼吸不順和胸悶的現象。整個呼吸要保證順暢、輕柔，每個階段都不能間斷，必須一氣呵成。

腹式呼吸和完全式呼吸不可長時間

腹式呼吸和完全式呼吸有那麼多好處，可是為什麼很多瑜伽高手都無法時時採用腹式呼吸和完全式呼吸？

其實，瑜伽是一種生活，是隨性隨心的，如果刻意就違反了瑜伽的本意。呼吸也是一樣，如果時時處處刻意，會誤入歧途，