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，那麼，一般人也完全可以將每天的吸菸量控制到10支以下。到了這個時候，戒菸者就可以轉入全面戒菸的階段了。減少吸菸量請參考第95頁的“戒菸倒計時”。

如果有人對吸菸戀戀不捨，在將吸菸量減到一定程度之後，仍然沒有勇氣全部戒掉，則可以繼續採用逐步遞減的漸進戒菸法。只要吸菸的數量較之以前能有所減少，就是不小的進步。而這時候要注意的也仍然是避免深度吸菸的問題。

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錄找戒菸同伴

如果有人和你一起戒菸，彼此就會相互鼓勵，更容易戒掉煙癮。在遭受挫折時，如果能得到同樣處境下的同伴的鼓勵，就會獲得莫大的精神支援。相反，當你對他人進行鼓勵時，那些話語和態度也能感染自身，使自己得到拯救。在你的同事當中，肯定也有人一直懷著戒菸的念頭，受到你的帶動，他們或許也會決定開始戒菸。因此，戒菸者不妨從那些平日一直嚷著戒菸以及成功戒掉煙癮的人那裡尋求聲援。

不過要注意的是，倘若你的同事或朋友明顯無意馬上戒菸，最好不要在他們面前表達你的戒菸決心。吸菸者通常不歡迎決心戒菸的人，因為他們不願意從別人身上看見自己無法戒菸的軟弱。他們即便在心底裡佩服你戒菸的勇氣，也會丟擲冷言冷語消磨你戒菸的決心，跟你唱反調、拖後腿。這種做法就算無意而為，也是為自己做出不戒菸選擇尋找正當理由的一種防禦反應。

從那些並非戒菸同伴卻願意支援戒菸的人那裡，也同樣可以獲得“將戒菸進行到底”的勇氣。當你向衷心支援你戒菸的人尋求幫助——例如，拜託他們買書，或者請他們代付去醫院的交通費、藥費——背上金錢債的時候，即便你有心吸菸，也會變得難以啟齒。這份壓力絕對沒有“只要把錢還給他們就行”那麼簡單，因為在你的內心深處會產生一種“不能辜負朋友和家人”的責任感。

也有人是採取相反的做法而成功戒掉煙癮的。有一位公司總經理很有創意，在他準備戒菸的時候，遭到了身邊下屬的冷嘲熱諷，於是，這位總經理便在戒菸之前跟他們打了個賭，結果不僅用贏得的賭金付清了住院接受戒菸治療的費用，還贏得了繼續戒菸的獎勵基金。

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尼古丁脫癮症狀

一旦戒菸，血液中的尼古丁在2個小時左右就會減半，但其代謝產物的影響卻會繼續殘留大約兩天。隨著尼古丁的影響逐漸消失，脫離尼古丁的“脫癮症狀”就會顯現出來。脫癮症狀的出現時間一般因人而異，對尼古丁依賴性強的人出現得早，幾小時之內就會有反應。脫癮症狀的表現形式同樣因人而異；脫癮症狀的強度也是各不相同，有些人感覺強烈，而有些人幾乎感覺不到任何異常。

一般而言，戒菸的最初3天是脫癮症狀最明顯的高峰時期，從第4天開始，就會呈現出下降的趨勢，到了第5天，大約8成人的脫癮症狀就會消失。

事先了解脫癮症狀的表現形式，可以做好心理準備，從而減輕對戒菸的恐懼和不安。

脫癮症狀主要表現為以下症狀。

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戒菸從什麼時候開始

終於要以實際行動開始戒菸了，首先要做的是決定開始戒菸的時間。

幾乎所有的吸菸者都會在人生的某一階段停止吸菸，唯一的不同只是“時間”問題而已。戒菸並非想戒就能馬上戒掉那麼簡單，因此，現在就應當決定好什麼時候開始戒菸。

戒菸容易取得成功的開始時間，可以是自己或家裡人的生日、某個紀念日、具有特殊意義的一天或者是長假之前等。如果有重要的會議、談判、大型活動或是重大的考試，選擇事情告一段落、心情平靜下來的時間也會提高戒菸的成功率。但要注意