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一點，一旦下決心戒菸，就不能過於拖延。我們每個人都有製造種種藉口、拖延行動時間的傾向，但如果不早日採取實際行動，就很有可能白費力氣。因此，即便不是具有特殊意義的標誌性日子也沒關係，重要的是要努力在不久之後（如果可能，最好在1個月之內）找到適合戒菸的開始時間。要是工作場所禁止吸菸，就不妨將這個日子定在週一；而如果單位裡可以吸菸，或上班時的吸菸量較大時，則可以考慮從某個週末或某個假期的第一天開始戒菸。女性戒菸則可以選擇月經之後馬上開始。

戒菸倒計時

確定了開始戒菸的時間之後，接下來要做的就是準備幾個可以隨時丟掉的、稍大一點的透明水杯；然後，在其中的一個水杯裡倒入少量的水——這個水杯就是你以後使用的菸灰缸。把吸完的菸頭放入這個菸灰缸，直到盛滿為止。盛滿之後，請不要倒掉，接著拿出另一個水杯，倒入水後當做菸灰缸來使用。杯子到後面還有利用價值。

接下來，作為戒菸的一項準備，要在戒菸倒計時期間，逐漸減少吸菸的數量。在閱讀吸菸日記的同時，要充分留意自己的吸菸時間、吸菸時的情況以及吸菸動機；然後，在點燃香菸的時候，頭腦裡要清醒地意識到將要開始吸菸的行為。

為了減少吸菸的數量，還要遵守第97～98頁的五項內容。

戒菸專欄

關於吸菸危害的研究報告

根據萬森博士針對有關被動吸菸危害性的106篇論文進行調查的結果顯示，在37％的主張被動吸菸對健康無害的論文當中，實際上74％的論文均出自菸草公司相關人士之手，這些人當然不可能寫對自己不利的論文。而且，其中的很多論文也並不是刊登在高水平的權威醫學雜誌上。

眾所周知，目前醫學雜誌的水平良莠不齊。如果是投稿於高水平的權威醫學雜誌，首先，主編會瀏覽一遍該研究論文，判斷是退回還是進入下一個評審階段。這個階段過關的論文，會被送到精通該領域的幾位權威評審手中，接受他們的審查。屆時，權威評審將對其研究方法、研究物件、統計處理的方法等內容進行嚴格的把關。在他們手下很少有論文能夠一次性過關，更多時候審查者會提出苛刻而尖銳的意見或疑問，反饋給該論文的投稿人。投稿人必須要回答其中所有的問題，重新改寫論文。而低水平的醫學雜誌是不需要經過這些程式的，因此，其內容的可信度自然不高。

菸草公司為了生存，往往會製造大量對自身有利的論文，擺出一副以數量決勝負的姿態。儘管現在是“少數服從多數”的社會，但醫學並不是以數量決定勝負的世界。讀者在閱讀有關菸草的報道時，務必要對這一點多加註意。

戒菸準備

明天終於要開始戒菸了。雖然只有5天時間，可畢竟要改變多年以來形成的習慣，所以，在開始戒菸生活的前一天，要調整好身體狀態，讓身心得到充分的放鬆。在這一天需要注意的事項有以下5點。

那麼，明天早上再見吧，晚安！

5日戒菸課程

終於到了戒菸的日子！

請在心中下定戒菸的決心，千萬不要因為怕苦、怕難就打退堂鼓。與戒菸相比，這種畏難情緒會讓人更加痛苦。只要每天閱讀本書，按照書中的建議執行，就能夠戒掉煙癮。有很多認為無法戒菸的人也都成功地戒掉了煙癮，所以，要相信自己一定能行。

目前，有幾個戒菸課程已經被人們所熟知。很多醫院都開設了戒菸門診，在那裡對戒菸者實施以藥物療法為主的治療（藥物療法的詳細內容請參考第203～208頁）。當然，您還可以只借助本書，或者結合使用藥店銷售的尼古丁口香糖向戒菸發起挑戰。

戒菸輔助藥品的問世成功地降低了戒菸的難度。戒菸者可