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塞等初期症狀，建議多做肩立式。肩立式能增加頭部和喉嚨的血液流量，使更多的白血球到達需要它們的地方，紓解*。

在練習完各種動作以後修練深度放鬆式，能使身體得到徹底的放鬆與平靜，集中能量抵抗感染，促進身體的康復。

推薦動作

肩立式

使血液流向頭部和喉嚨，紓解*現象；減少壓力，增強免疫系統的功能。

魚　式

擴充套件頸部與肺部，促進血液迴圈，幫助消除*。

深度放鬆式

使心臟得到深度休息，紓解壓力，增強免疫系統。

流感

流感是由病毒引起的呼吸道傳染病，與一般感冒相比，流感常常會表現出較明顯的全身症狀，如頭痛、四肢痠痛、乏力，並常伴有發熱。流感是一種傳播性很強的疾病，是否容易感染流感取決於身體免疫系統的防禦能力，經常修練瑜伽能夠幫助身體抵禦流感病毒的侵襲。

如果你已經罹患流感，多多練習體位動作、放鬆和冥想，能幫助你紓解四肢痠痛等症狀，使你的身體集中力量抵抗病毒。

推薦動作

深度放鬆式

紓解身心壓力，增強免疫系統。

經絡調息

平衡交感神經系統和副交感神經系統，減輕壓力。

觀　想

放鬆身體，閉上眼睛，想象身心充滿了治療和恢復的能量，想象白血球—「身體的戰略防禦力量」—正在戰鬥，正在擊退病毒的侵襲。修練冥想有助於免疫系統功能的恢復。

一般疾病（3）

經前症候群

據梅約醫學中心的一項統計顯示，美國二十到三十歲的女性中，高達百分之七十五的人患有經前症候群。

經前症候群的常見症狀包括腹脹、乳房脹痛、情緒低落而易怒、全身乏力等。不是所有女性都能意識到自己這幾天所發生的性格變化，除非她們走進一間安靜的房間反思自己的行為，或是她的丈夫、家人、同事或其它某個大膽的人冒著風險暗示她「你每個月的那幾天到了」，她才會恍然明白。在這幾天裡，女性彷佛感覺到自己的身體有五百磅重，如同一臺沉重的機器，難以操控。

在美國，大約有百分之五十的婦女曾經患有經前症候群。儘管經前症候群確切的致病機制尚不明確，但是可以肯定的是，精神壓力導致的荷爾蒙失調在該病的發病過程有顯著影響。本書所介紹的兩套健康瑜伽方案（方案Ⅰ和方案Ⅱ）能釋放身心壓力、深度放鬆身體各個部位的肌肉，從而紓解荷爾蒙失調。肌肉放鬆了，所需的血液減少了，自然就會有更多的血液應用於身體的修補機制。此外，素食能提高體內的雌激素水平，促進雌激素與黃體素的平衡，也能降低經前症候群的發病率。

推薦動作

弓　式

刺激腰部的副交感神經，使人體產生放鬆反應；促進卵巢和子宮的血液迴圈，按摩消化系統（結腸和小腸），緩解便秘。

單腿交換伸展式

刺激副交感神經，促進消化系統和卵巢、子宮的血液迴圈。

雙腿背部伸展式

伸展腰部，釋放腰椎肌肉的緊張；增加腹部肌肉的壓力，促進結腸和小腸的血液迴圈；協調副交感神經。

肩立式、深度放鬆式

肩立式和深度放鬆式能平衡身體的內分泌系統，刺激松果體、胸腺和甲狀腺，特別能對經前症候群的治療發揮作用。這兩個動作還能增加身體所有較大器官的血液迴圈。

魚　式

刺激位於頸部的甲狀腺，協調新陳代謝；促進松果體釋放褪黑激素，使人產生放鬆、平靜的感覺。

經絡調息