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肩立式
請根據自己的能力選擇標準式或變化式。
協調甲狀腺功能，穩定新陳代謝，幫助治療甲狀腺功能亢進或低下；刺激頸部的壓力受器，使人體血壓降低、心跳減慢；刺激位於腦部中央的松果體和垂體，平衡交感神經系統和副交感神經系統，幫助治療各種免疫系統相關疾病，如癌症、慢性疲勞症候群、艾滋病和流感。
魚 式
改善甲狀腺的血液迴圈，穩定新陳代謝，幫助治療甲狀腺功能亢進或低下；增加心血管系統的血液供應，支援各種腺體和器官，如胸腺（位於胸腔心臟上部）、脾臟（位於左上腹）等，促進免疫系統產生的白血球找到「目標」。
頭痛和偏頭痛
頭痛是一種最常見的疾病，通常是由於緊張和視覺疲勞引起的。多多練習健康瑜伽方案Ⅰ中的眼部練習、深度放鬆和經絡調息，能夠有效紓解頭痛。
偏頭痛是一種由腦部血管舒縮功能障礙引起的發作性頭痛，對於女性來說，這種舒縮功能障礙常常是由於月經週期的荷爾蒙波