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食。不到三個月的時間，他重返工作崗位，開始了正常的新生活，同時也對瑜伽產生完全不同的看法。

哈佛醫學院研究發現，壓力與心律不整之間有一定的關係。托馬斯．格瑞伯斯（Thomas　Graboys）醫生解釋道：「交感神經與副交感神經之間複雜的相互作用，會影響交感神經傳向心髒的神經衝動，改變心室纖顫的閾值（即允許的界限值）。」換句話說，交感神經（在人體活躍時佔優勢）與副交感神經（在人體放鬆時佔優勢）的相互作用，會影響心臟正常跳動的能力，嚴重的話還可能導致心臟病。歐尼斯醫生也認為，壓力過大、緊張等情感因素，會對心臟病、*性心力衰竭、心絞痛造成不利影響。在《愛與生存》一書中，歐尼斯醫生寫到：生活中愛與親密行為的多寡與心臟病發生的機率成反比，在孤獨中生活的人患心臟病的機率是一般人的兩倍，而加入瑜伽訓練班能降低這個機率；在《壓力、飲食與心臟》、《迪安．歐尼斯醫生心臟病治療計劃》中，歐尼斯醫生深入地探討了壓力與心臟病之間的關係。

然而，並不是每個人都能加入瑜伽訓練班，也不是每個人在訓練班中都能感到舒適，我有許多病人就是自己修練，不參加訓練班。就像沙吉難陀大師在他的教義中所闡述的，只要有規律地按時進行修練，就會發現自己真的不再孤獨了。在《認識你自己》一書中，沙吉難陀大師介紹瞭如何運用瑜伽和冥想，將自己與心中廣博的愛、和平、寧靜融為一體，他稱之為「內心的慰藉者」，它能將你從各種不快的束縛中解脫出來，讓你體驗到內心的安寧與健康。

以下介紹的都是一些已經被醫學專家所採用的修練動作，能夠增強心血管系統的功能，預防心臟病和迴圈系統疾病。

心血管與迴圈系統（2）

推薦動作

眼鏡蛇式

這個動作能增加肺部和心臟的壓力，促進淋巴回流，預防心臟病。

一些醫學權威認為，淋巴流速的快慢反映了冠狀動脈中斑塊聚集的多寡。

平躺在地上，按前文所講的仰臥式放鬆片刻。然後翻身，俯臥，雙手放在身體兩側，任一側臉頰著地，雙腿相距約四十五公分。將前額貼在地面上，雙手置於肩膀下，手掌著地，肘部抬高，貼近身體。全身肌肉放鬆，雙腿併攏，腳趾觸地。

慢慢抬起頭部，脖子儘量向後伸展，吸氣，慢慢抬起胸部，平穩地呼吸，使脊椎一節一節地向後彎曲，呼氣，放鬆腰部、胸部和頭部，還原。休息十秒鐘，再來一次。（圖1）

單腿交換伸展式

坐正，雙腿向前伸直。曲起左、右腿，將右腳腳跟收至左大腿根部，腳底貼住左大腿的內側。雙手拇指相扣，手臂向上，高舉過頭頂，伸展脊柱（圖2）。

將頭部置於兩臂之間，眼睛注視雙手。上身慢慢向下彎曲，靠近左腿，把臉貼在膝蓋上，保持膝蓋伸直，放鬆，停留片刻（最多十秒）。（圖2）注意，不要勉強，不要過度擴張肌肉，以免扭傷。然後還原，彎曲左腿，重複上述動作，左右側各做一次。

肩立式

做這個動作時，身體內部的生理活動會發生一些變化。首先在最初的三十秒心跳會加速，然後在不到一分鐘的時間內，心跳又會減慢，產生放鬆和平靜的感覺。下巴貼在胸部會刺激頸動脈竇壓力受器，促使它向大腦傳送神經衝動，使心跳減慢、血壓降低，紓緩心血管系統的壓力，使心臟和動脈得到深度休息。

血液迴圈時，由於重力的作用，會積聚在身體下部，如果回流不順暢，淤積在靜脈血管中超過了靜脈瓣膜的處理能力，就會導致靜脈曲張和痔瘡產生。每天練習肩立式，能夠預防靜脈曲張、痔瘡和其它迴圈系統的疾病。做這個動作時要穿寬鬆的、不會對活動造成任何束縛的衣服。