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覺。將意識停留在右手和右臂，吸氣，右手輕輕握拳，繃緊手臂肌肉，然後放鬆。將意識轉移至左手和左臂，重複上述動作。
吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放鬆，頭部慢慢地左右轉動，然後回到中央，放鬆。將意識停留在臉部，張開嘴，下巴向下，慢慢�
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