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本節所講的修練動作能調節內分泌系統各腺體的迴圈,使其更能發揮保養和修復功能,使人體的自我調節機制及時有效地對各種炎症、功能減退或亢進、荷爾蒙失調等發揮作用。當內分泌系統功能正常,身體迴圈功能良好,交感神經與副交感神經平衡協調,能有效地發揮興奮與放鬆作用時,一些疾病,例如傳染病、艾滋病和癌症等,也可能會被免疫系統自動清除。
推薦動作
眼鏡蛇式
舒展和按摩位於頸部的甲狀腺,增加其血液供應和淋巴液的流動。麥克蘭醫生與歐尼斯醫生認為,把眼鏡蛇式和肩立式,一前一後地同時進行修練,能有效改善甲狀腺功能減退或亢進。K。 N。 阿杜帕醫生(K。 N。 Udupa)進行過研究,證明這個動作的確能夠對恢復甲狀腺功能發揮作用。(具體修練方法見第45頁)
肩立式
刺激甲狀腺,穩定甲狀腺的新陳代謝,預防各種相關疾病;刺激腦部中央的垂體與松果體,平衡交感神經系統和副交感神經系統—這對內分泌系統的正常運作,具有至關重要的影響。(具體修練方法見第52頁)
魚 式
頭頂接觸地面時,頸部向後伸展,能增加頸部的壓力,促進甲狀腺的血液迴圈,平衡甲狀腺的激素分泌,穩定新陳代謝。在完成肩立式之後,應接著進行魚式,以紓解喉部、頸部和上背部的壓力。(具體修練方法見第54頁)
半脊柱扭轉式
這個動作能增加腎上腺(位於後背腎的上方,左右各一)的壓力,增強免疫功能,促進腎上腺的正常分泌,使人活力煥發。腎上腺能分泌各種荷爾蒙,例如腎上腺素和可的松等,這些荷爾蒙與人的心情、壓力有很大關係。可以促進腎臟、胰臟和脾臟的代謝迴圈,幫助紓解壓力,平衡這些腺體和器官。(具體修練方法見第55頁)
脊髓-骨骼/肌肉-韌帶系統
主要組成:
頸椎 頸脊旁肌 斜方肌 胸椎
肋間肌 棘上肌 棘下肌 肩胛骨
大圓肌 小圓肌 上肢 三角肌下滑囊
肱橈肌 腕骨 腰椎 豎脊肌
腰方肌 髂腰肌 梨狀肌 臀肌
相關疾病:
頸部和中下背部僵硬 關節炎 肌肉疲勞
顳下頜關節症候群 凍肩症候群 黏液囊炎
脊柱後凸 脊柱前凸 骨質疏鬆 腕管症候群
坐骨神經痛 腰部症候群
肌肉—骨骼系統的作用是構成人體的骨架結構,維持身體的穩定平衡和運動,它是由骨骼、肌肉、腱、韌帶、關節、軟骨和連線組織構成。筋膜是一種纖維狀的連線組織,能夠將其它組織和器官連結在一起,它的主要成分是彈性纖維和膠原物質(一種纖維蛋白質)。連線組織能支援身體各個部位的構造,使器官保持在適當位置,形成所有組織的基礎結構。
修練瑜伽體位能舒展和按摩肌肉—骨骼系統的各個器官、組織、肌肉,促進其血液迴圈,使其更加靈活、更有活力。一些舒展關節的動作能促進關節中潤滑液(能使關節的活動更加靈活、流暢)的分泌,還能促進體內廢物排出,增加關節的柔軟度,預防關節炎和各種關節方面的疾病。
賓夕法尼亞大學整形外科助理教授戴維.伯森特卡(D*id Bozentka)醫生曾經進行一項研究,結果顯示經過八週的哈達瑜伽修練後,五十一名腕管症候群(CTS)患者的疼痛狀況和握力得到明顯改善。在這項研究中,患者所練習的主要是一些伸展上身的動作和一些放鬆方法。最後,伯森特卡醫生提出這樣一個理論:除軟組織外,一些社會心理方面的因素(例如壓力)也會促使腕管症候群的發生和惡化,而瑜伽和冥想能夠有效減