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力支撐身體的重量；下巴緊貼胸部，保持呼吸，停留二分鐘。（圖2、）
退出這個動作時，雙腿先向後伸展，越過頭部直至與地面平行，雙手掌心向下緊貼地面，用力支撐身體，然後慢慢彎曲脊柱，使脊椎一節節接觸地面，還原，保持呼吸。在這個過程中，儘量保持膝蓋伸直（量力而為，如果不行，可以彎曲）。
身體呈仰臥式，放鬆休息片刻。
魚 式
？所需時間：三十秒鐘
魚式與肩立式是兩個互補的動作。平躺在地上，雙手掌心向內壓住大腿兩側，肘關節觸地。抬起頭部和背部，將身體的重量放在肘關節上。�
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