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調息

深呼吸

？所需時間：一分鐘

舒適打坐（如果有需要，也可以背部靠牆），保持脊柱處於直立姿勢，擴充套件胸部，放鬆肩部和頸部。吸氣，使氣體依次充滿腹部、胸部和胸上部，然後再慢慢透過鼻子撥出。

？臨床作用

深呼吸能夠增加腦部和所有神經、器官、腺體的氧攝入量，還能平衡位於腰部的副交感神經，增強心血管系統和免疫系統的功能；緩慢而有節奏的深呼吸能使全身心產生放鬆舒適的感覺，紓解緊張忙碌的一天帶來的壓力與疲憊，使人重新煥發活力。

聖光調息

？所需時間：一分鐘

修練聖光調息不須消耗身體很多能量，你所須動員的僅僅是腹部的肌肉（如果修練時背部沒有什麼依靠，還須要動員脊部肌肉）。

吸氣，快速收緊腹部，呼氣，使氣體完全透過鼻子排出。然後再吸氣、呼氣，快速重複七至八次。在練習過程中，要注意保持吸、呼力量相當，最後長呼一口氣，休息片刻。重複練習三次。

？臨床作用

修練聖光調息能增加血液中的攜氧量，使人精力充沛；修練過程中產生的熱量能燃燒血液中的代謝廢物；增強副交感神經系統的作用，紓解壓力，創造身心健康、平衡的感覺。由於它既能使人放鬆，又能使人精神煥發，所以它能夠幫助你度過緊張、忙碌的一天。

經絡調息

？所需時間：一分鐘

舒適打坐，右手輕輕握拳，鬆開拇指、無名指和小指，右臂彎曲置於胸前，放鬆。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔撥出，然後透過左鼻孔吸氣。再用右手的無名指和小指按住左鼻孔，同時鬆開右手拇指，將氣體從右鼻孔撥出。（圖4）

對經絡調息的修練者進行腦電圖掃描，結果顯示，這種修練方法能夠平衡大腦的左右半球，使人產生深度放鬆的感覺，這種感覺對免疫系統和心血管系統功能的維持都是必須的。這個動作還有助於穩定心律不整，使神經系統恢復平衡。

健康瑜伽Ⅱ　康復性練習，治療各種急、慢性疾病（1）

▋提示：如果你已經被診斷確定患有某種疾病，在練習這套方案之前，應先請教醫生或經過資格認證的瑜伽治療師。

本篇介紹的這套修練方案，是基於我在席德西奈醫學中心心臟病治療計劃中所應用的一些動作而設計的，能夠幫助你從各種疾病中康復。

“健康瑜伽Ⅱ：康復性練習”其實是“健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘基礎練習”的變型，兩者大部分動作都相同，所不同的是，前者相對“標準”一些，適用於身體具有良好靈活性、柔軟度的人，而後者則進行了一些改良，適合身體存在某些缺陷，及運動方面受到某些限制的人。由於難度降低，“健康瑜伽Ⅱ：康復性練習”更適合那些身體柔軟度不佳、行動不便的患者修練。換句話說，就是那些患有某些疾病，不能練習「標準」健康瑜伽方案的病人，能夠輕鬆、自信地完成這套改良式的康復性方案。如果你不確定自己應該採用哪一種方案，可以向醫生或經過資格認證的瑜伽治療師請教。

參加席德西奈醫學中心哈達瑜伽心臟病治療計劃的許多病人，都是在手術之後，多為術後一到三週不等，開使修練這套康復性方案。最初，一些病人的身體根本不能做任何動作，隨後他們很快就能做一兩個簡單的動作。由於很多動作做起來並不難，經過一段時間的練習，他們就有足夠的體力來做其它的動作。薩拉麥克蘭醫生和我共同向所有身體上有缺陷、行動不便或處於術後恢復期的人推薦這套修練方案。

本篇描述了當病人被診斷患有免疫系統、呼吸系統、神經系統、內分泌系統或肌肉—骨骼系統的各種急