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、慢性疾病時，這套康復性的動作如何幫助人體從疾病中恢復。我在實務中發現，病人掌握這方面的知識後，對他們的修練和康復能發揮很大的幫助。

如同我在本書Part　1所提到的那樣，瑜伽是一門強調整體性的科學—這種強調整體性的理論同時也是針灸、針壓法、印度藥草醫學和其它替代療法的基礎。人體的各個部位之間是相互影響、相互協調的，在修練瑜伽調理身體內部系統的同時，也會滋養肌肉—骨骼系統；同樣道理，在對各種脊柱、肌肉和關節疾病發揮治療作用的同時，也會對身體內部器官、腺體和神經的健康產生有利影響。

本篇將一些哈達瑜伽的修練動作按照特定的順序組合在一起，形成一套特別的、簡單易做的修練方案。修練的時候，各個動作之間能夠相互協調、相輔相成，影響身體各個部位，以驚人的效果增加身體的力量和柔軟度，許多病人用自己的經驗證明了這一點。這套方案經過醫院臨床證明，如果你每天都進行修練，或每週修練三次以上，它能夠協助人體從各式各樣的急、慢性疾病中恢復健康。

？特別說明

除了對某些動作進行一些變化之外，這兩套健康瑜伽方案（分別在Part　1和Part　2）中的動作大體是相同的。為了發揮更好的治療作用，各個動作被按照特定的順序組合在一起，隨著身體越來越強壯、柔軟度和靈活性越來越好，這些動作的難度也越來越高。

人體中沿著脊柱分佈有非常敏感的神經叢，能幫助調節人體神經系統的活力和體內器官的功能。這些敏感的神經叢，古代瑜伽大師稱之為「輪」，保持這些神經叢之間的和諧、平衡，對維持身心的健康具有至關重要的影響。如果平衡被破壞，身體就會變弱，出現各式各樣的健康問題。本篇所介紹的這套健康瑜伽方案能夠維持這些神經的和諧、平衡，從而預防和治療各種疾病。

健康瑜伽Ⅱ　康復性練習，治療各種急、慢性疾病（2）

▋初級水平

▋練習時間：三十分鐘

半蓮花坐

坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳底向上，右膝接觸地面。收回左腿，將左腳跟放在右大腿內側。雙手放在膝蓋上，手心向上或向下。

？臨床作用

經過桑德拉．麥克蘭醫生臨床驗證，這個姿勢能增加心臟血液輸出量，對各種心血管疾病具有療效。

？練習開始

半蓮花坐或舒適打坐（需要的話，可以背部靠牆），閉上雙眼。如果你覺得打坐不舒服，也可以雙腿向前伸展，坐正。集中精神、排除雜念（將注意力集中在呼吸的氣流上，將有所幫助），反覆吟唱「om」三次，使精神放鬆，內心平靜。吸氣，「o」由腹部發出，能帶走腹腔內部的張力，「m」在頭部產生和諧的共鳴，能刺激腦部中央的松果體分泌褪黑激素，使人思想集中、精神放鬆。

我在席德西奈醫學中心的許多病人都在進行這種反覆吟誦曼特羅（例如「om」）的修練，加州大學洛杉磯分校（UCLA）醫學中心也把頌歌納入癌症患者的治療方案，其它醫生和醫療保健機構，例如紐約長老會醫院的心臟病專家梅赫梅特．歐茲醫生（Mehmet　Oz）也向他的病人推薦這種修練方法，《時代》雜誌（2003年10月6日）曾對此進行報導。

眼部練習

按下列步驟進行眼部練習的時候，記住要慢速並有意識地移動眼球。眼睛睜開時，不要特別注視任何物體，僅僅專注於眼部的自然運動即可。注意不要過於用力，做完練習後視線收回中央，閉上眼睛。（這個動作的相關圖片見圖2）

1。盤腿坐下，閉上眼睛，放鬆。

2。睜開眼睛，將雙眼眼球從右向左轉動四次。