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此時應是工作最出效率之時，但中國人都拿來睡午覺了，而且一睡　就是一兩個小時，把大好時光都睡掉了。

——子午覺的原則：子時大睡，午時小憩。

中國人睡午覺已經習慣了，怎麼解決這個難題？

我的意見是睡子午覺，就是說夜晚在子時以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為子時是　“合陰”時間，睡眠效果最好。中午，那就在午時（11～13點）小憩片刻，可進行靜臥、靜　坐30分鐘即可，因為此時是“合陽”時期，陽氣最盛，應該用於工作，拿來睡覺，太可惜了　，所以睡子午覺是“子時大睡，午時小憩”。

提高睡眠質量的四###寶

良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。

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——提倡睡子午覺

因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時　，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候　最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好　。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一　黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛　，所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰　，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才　會最好。

——睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有　助於健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎　相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

失眠是中老年人的一大痛苦，解決的方法是什麼？

失眠與陰陽失調有密切關係。睡眠的生理是“陽氣盡則臥”，陰陽不能和合，就會翻來覆去　睡不著覺。引起失眠的原因主要有以下幾種。

——勞心

尤其是腦力勞動者，用腦過度，又不注意養神，最容易失眠。

解除痛苦的辦法是：晚上睡前避免過度思考。睡前用熱水泡腳，並自行按摩足心湧泉｜穴（足　底的凹陷處）及內　關｜穴（手腕上三寸）、足三里｜穴（膝眼下三寸），喝一碗冰糖蓮子小米羹或一杯牛奶，或吃　茯苓夾餅一塊。

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——勞腎

多半是腎陰虛引起。因為“陰盛則寐”，陰虛所以難眠，主要表現是心煩難眠，五心煩熱（　手足心、胸口）夢多、遺精、口乾、舌紅、脈細數（數就是脈快）。病機中醫叫做心腎不交　，腎水不能上制心火。

解除痛苦的辦法是平時要養腎陰，不能過勞。房事要節制，可服阿膠、六味地黃丸、知柏　地黃丸等。

當然也有一種頑固性失眠多是腎陽虛引起，特點是腎火衰，表現為面色白，怕冷、手足冷，　精冷而，夜尿多而清長，腰痠頭暈，舌質淡苔白，脈遲無力，那就應該常服金匱腎氣丸，　因內有附子，可以溫腎陽；並且睡前一定要用熱水泡