第5部分(第4/5頁)

在瞭解香菸這個大敵的同時，還應當瞭解自己，真正地做到“知己知彼”。這就如同打仗，如果不清楚己方的軍隊數量和武器裝備，是不可能打贏敵人的。戒菸也是同樣道理，瞭解自己吸菸的原因才會讓戒菸更加事半功倍。

首先，要了解自己屬於哪一個型別，在日常生活中什麼時候吸菸，只有瞭解了自己的型別，才有可能知道自己為什麼吸菸、戒菸時的問題所在以及堅持戒菸必須注意的要點，從而做到對症下藥。

請做如下測試，將每項問題的得分填寫到表裡的相應位置上。根據檢查專案的合計得分，就可以瞭解自己的吸菸型別了。如果各項的得分都很高，則應當歸於複合型的類別之中；如果總分超過11分，就表示該吸菸者具有明顯的傾向性。

吸菸型別的判定與解說

刺激型

這是一個開始某項行為的第一步就要先吸菸的型別。“要想提神，首先就得來一支”，這一型別的吸菸者是為了提高精神的集中力、消除疲勞感而藉助尼古丁的刺激作用的。其中的很大一部分人都深信“不吸菸就渾身乏力”，因此，該型別一般具有吸菸量大、煙氣吸入程度深的特點。

感覺型

從感覺上享受吸菸樂趣的型別。與其說他們在尋求尼古丁的刺激，不如說他們像小孩子玩火一樣，更享受吸菸的過程。一旦沒了香菸，就會被剝奪掉點火的動作以及看著煙氣嫋嫋升起的樂趣，因此，如果不吸菸，他們往往會表現得無所事事、百無聊賴，心情也會變得孤獨。這一型別的吸菸者由於動員了視覺、嗅覺、觸覺等五大感官的力量與吸菸結合，故而心理上存在著很大的依賴性，只靠藥物治療，很難成功戒菸。戒菸時，需要將這些感覺轉移到香菸以外的其他事情上去。

洗腦型

受到菸草公司宣傳引導的型別，他們對菸草公司製造出的吸菸形象缺乏理性的分析，容易偏聽偏信，憑著主觀印象走上吸菸的道路。然而，吸菸給人留下的那些“很酷”、“很男人”、“有獨立意志”、“成功人士”、“時尚感”的印象，不過是捲菸廣告植入人腦而製造的假象和噱頭而已。該型別吸菸者在戒菸時，必須瞭解自己被廣告洗腦的真相，改變以前的思維定式，拋棄一直以來對於吸菸的固有印象，同時還要不斷學習有關吸菸的科學知識。

放鬆型

一吸菸就會條件反射地感到放鬆的型別。這種型別的吸菸者往往將吸菸當成完成某項任務時的一種獎勵，因此，在繁忙的時候，或者專注於某項工作的時候，可以做到不吸菸。但是，如果該吸菸者的“逃避型”得分也很高，那麼，吸菸的目的也有可能不是為了享受，而是為了逃避煩惱。倘若將吸菸視為痛苦時的某種寄託，這種人在戒菸時關鍵的一點是要控制好自己的情緒。

習慣型

基於多年形成的習慣而在不知不覺間條件反射性地吸菸的型別。在這一型別的吸菸者中，有些人對吸菸的依賴性並不高，也沒打算透過吸菸獲得某種滿足，只是出於惰性，懶得戒菸罷了。但是，如果其他型別的得分也很高，則在單純的習慣背後，還可能隱藏著各種各樣的吸菸理由。在條件反射性吸菸的情況下，由於吸菸已經成為了日常生活中不可分割的一部分，因此，一旦戒菸，生活節奏就會發生混亂，容易導致無所事事或心情低落。

逃避型

試圖藉助吸菸控制情緒的型別。在心慌意亂、心情緊張或者惴惴不安時，該型別的吸菸者總是透過吸菸來使心情保持鎮定。

依賴型

每隔30～40分鐘就會身不由己地開始吸菸、在生理和心理上對尼古丁有著強烈依賴性的型別。這一型別的吸菸者戒菸之後，經常會出現戒斷症狀，使用輔助藥物將有助於戒菸的順利進行。

書包　網　。　想看