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快速的血液迴圈將小部分的胰島素更頻繁地帶到肌肉，肌肉對胰島素更加敏感了，從而改善了胰島素抵抗，這恰恰是2型糖尿病患者最希望達到的目的。書包　網　。　想看書來

《七招遏制糖尿病》第四招（2）

■　跨越運動的障礙　■

曾經有一位美國朋友向我討教減肥的秘方，當我給他介紹了一種藥後，向他解釋要加強運動鍛鍊。他說：你講的話我全懂，要是能做到，還需要藥嗎？的確，讓一個沒有運動習慣的人天天堅持鍛鍊，讓運動成為他生活的一部分，不是一件容易的事，需要認真對待，需要克服一個最大的障礙，那就是習慣。這實際上是對決心和毅力的挑戰。為什麼只相信藥物，不相信自己呢？

■　運動，你準備好了嗎　■

在你瞭解了運動無以替代的好處之後，應當從沙發上起來決定做點什麼了！在開始運動之前有必要制定一個合理的鍛鍊計劃，這可以向你的醫生或者專業人士請教，根據你的實際情況做出設計。鍛鍊計劃可以非常簡單，比如每天傍晚與鄰居相約散步等，試著將運動融入到自己的日常生活中去，遛狗、走樓梯都是不錯的選擇。

一些糖尿病患者由於平時缺乏運動，稍微活動就會覺得疲乏不適。所以，在你的運動計劃中，運動量要循序漸進。可以先從散步開始，慢慢過渡到慢跑、登山等。時間可以從每次10分鐘開始逐漸增加。另外，每天開始運動時也要循序漸進，先熱熱身，原地做些伸展和深呼吸，以防身體出現不適。運動時如果出現胸部不適、噁心、頭暈、氣短以及視物不清等情況，應當立即暫停，並及時尋找原因，或尋求醫生的幫助。

■　哪些糖尿病患者不宜運動　■

雖然絕大多數糖尿病患者都能從運動中獲益，但是由於運動會引起身體的明顯變化，對一些患者可能產生不良影響，所以，在你打算運動之前，應先對照下列條款，或諮詢一下醫生，看看你是否適合運動。下列情況不宜進行運動：

重型糖尿病患者，空腹血糖在25mmol/L以上，運動可能出現高血酮，故禁止運動；

糖尿病患者併發急*染、酮症酸中毒時，要停止運動；

糖尿病患者有嚴重消耗體徵、高血壓、視網膜病變、心腎衰竭併發症時，運動要謹慎，禁止劇烈運動；

用胰島素治療的患者，在注射胰島素後、吃飯以前，是胰島素髮揮作用最強時，此時不要進行運動鍛鍊，否則容易引起低血糖。

耐力運動屬於有氧運動，它能夠增強呼吸、心血管功能和改善代謝過程。耐力作為一種運動形式，等於力、距離和重複次數的乘積，是指在一定強度下，在較長的時間裡（一般不少於15分鐘）重複同一動作的運動。其運動強度不大而有一定的持續時間，這種運動有利於機體的有氧代謝。

有氧運動可增強心、腦血液供應，促進脂肪消耗，運動後使你精力充沛。

■　掌握運動的“火候”　■

糖尿病患者運動時既要有一定的運動負荷，又要考慮每個人的年齡和身體狀況，運動量不是恆定的。這裡給你介紹兩個簡單的衡量辦法，幫你掌握運動的“火候”。

自我感覺　運動後有點疲勞，但感覺舒服。運動後周身微微出汗而不是汗溼背衫。

透過心率脈搏估算　給你一個簡單的公式：運動時的正常心率=170－年齡。注意，要在運動過程中心率比較快的時候測，而不要等到運動完休息一會兒才測。

運動後別忘測心率

運動後檢測心率是控制運動強度的一種簡單和必要的方法，運動後的心率以不超過每分鐘（170次…年齡）為宜。

■　晨練的利弊　■

很多人有一個習慣，清早起來做