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的第一件事就是出門鍛鍊。對於上班族來說，沒有比這個時間段更容易選擇的了。但對糖尿病患者來說，如果你能避開這個時間段，鍛鍊對你的幫助可能會更大些。因為，晨練時你要面對以下問題：

《七招遏制糖尿病》第四招（3）

（1）清晨氣溫較低，人的交感神經比較興奮，糖尿病患者又多有心腦血管併發症，遇冷空氣刺激或者勞累很容易突然發病；

（2）清晨大多數人都是空腹鍛鍊，極容易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷，這對於糖尿病患者是很危險的；

（3）清晨空氣汙染較重，尤其是濃霧之晨的空氣，汙物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入人體內，這不適合於任何人群，特別是糖尿病患者的抗病能力差，容易造成肺部及支氣管感染而加重病情。

■　最時尚的運動方式　■

徒步走，是一種最簡單易行的運動。你可以在任意時間、地點進行。下班回家的路上，去菜市場的路上等。當然，還有你專門選定的幽雅的小路徑。在不知不覺中，你成為鍛鍊一族，你的身體發生了改變。有報告顯示，尤其是晚飯後半個小時，徒步走堅持40分鐘可以有效地降低血糖。

“時尚的東西往往是最簡單的東西。”這句話經常得到應驗。徒步走，正在成為一個流行的鍛鍊方式。在北美地區，每天有大約八千萬人進行這種鍛鍊。

■　如何選擇適合自己的運動強度　■

按照自己的個人情況掌握運動的強度也很重要。較年輕身體狀況較好的患者可以選擇強度較大的運動，老年人或有心血管併發症等身體狀況不很好的人可選擇較低強度的運動。

每次運動以消耗至少8千卡熱量（相當於一兩半米飯）為宜，即大強度運動5分鐘，中等強度10分鐘，低強度20分鐘，最低強度30分鐘。

大強度運動：游泳、跳繩、快跑；

中等強度運動：做操、打羽毛球、平地慢跑；

低強度運動：跳交誼舞、平地騎車；

最低強度運動：太極拳、散步、做家務。

■　給併發症患者的運動提示　■

併發冠心病的患者運動前應當向醫生諮詢，瞭解自己的心臟狀況。如果病情較穩定，可進行較緩和的運動，比如打太極拳、散步，最好不要進行遊泳、跑步、打羽毛球等較劇烈的活動。運動的時候要帶好急救藥品，如硝酸甘油等，並且找一個夥伴一起運動。

併發高血壓的患者運動前應首先確保血壓控制較好，儘量控制在130/80毫米汞柱以下，並且選擇溫和的運動方式，如散步、打太極拳等。

低血糖的發生是比較危險的，如果運動時突然感覺到心慌、手抖、出虛汗、眼前發黑、口唇發麻等症狀應當立即停止並坐下休息，同時吃點糖果、巧克力、甜點或喝甜果汁。如果身邊沒有吃的東西則應向路人求助。有條件的話應當立即測血糖，找出低血糖的原因，預防再次發生。血糖不太穩定的患者儘量避免空腹運動和飯前運動，更不要突然加大運動量。增加藥量或改變用藥要小心，最好隨身攜帶糖果食品。

糖尿病視網膜病變的患者不要做使血壓升高的運動（比如舉重），或者使眼球振動劇烈的運動（比如跳繩）。可以使眼壓改變的運動也不適合，比如跳水和登海拔較高的山。應當避免使眼睛低於心臟，比如過於彎腰。

有些患者在長時間走路後會感到腿疼，這可能是因為腿部血液供應不足，不能滿足腿部肌肉的需要，你需要諮詢一下醫生，排除其他可能發生的病變，但不必放棄散步，只要適當縮短行走的距離或者中間休息一下，時間長了你可能會發現你能走更長的路。糖尿病末梢神經損傷的患者，要有合適的襪子和鞋子，每次運動完應當檢查一下，防