第4部分(第4/5頁)

腳和右腿，繃緊右腿肌肉，抬高右腿直至離開地面數十公分，繃緊，慢慢地回到地上，左右轉動右腿。將意識停留在左腳和左腿，重複上述動作。

吸氣，將意識轉移至骨盆和臀部，繃緊，再放鬆，平穩地呼吸。在日常活動中，這個部位常常承受較多的壓力，從而導致生殖系統或骨盆、臀部的功能紊亂。

吸氣，使胃部充滿氣體，停留片刻，從口中撥出；再吸氣，使胃部充滿氣體，然後轉移至胸部，停留片刻，從口中撥出。

將意識停留在右手和右臂，吸氣，右手輕輕握拳，繃緊手臂肌肉，然後放鬆。將意識轉移至左手和左臂，重複上述動作。

吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放鬆，頭部慢慢地左右轉動，然後回到中央，放鬆。將意識停留在臉部，張開嘴，下巴向下，慢慢地左右移動，收回中央，放鬆。然後收緊臉部肌肉，再放鬆，張大嘴巴，舌頭儘量向前伸出，放鬆。這個時候，你的全身會得到完全的放鬆。　。　想看書來

健康瑜伽Ⅰ　三十分鐘基本練習，維持和滋養身心健康（6）

現在進入深度放鬆第二階段：不要動，將意識停留在腳上，放鬆雙腳。將意識轉移至全身，依次放鬆各個部位，直至頭部。達到全身的放鬆後，再將意識轉移至呼吸，觀察自己呼吸的氣流，平靜地吸氣、吐氣，你會發現自己的呼吸變得越來越弱，甚至好像沒有呼吸似的，不要擔心，這是正常的。

當呼吸變得越來越微弱的同時，你會發現自己也越來越放鬆。這個時候，有些修練者往往會感到害怕，因為呼吸幾乎停止了，其實這是正常的，繼續做下去，呼吸又會逐步變強。呼吸處於微弱狀態時，修練效果比處於正常狀態下好得多。

當呼吸變得非常微弱的時候，將意識轉移至腦部，注意觀察各種想法在腦海中的進出，這時你可能會發現腦海中充滿了各式各樣的想法，特別是剛剛開始修練深度放鬆式的時候，這也是正常的。注意不要刻意丟開這些想法，不要強迫性地做任何事情，你要做的僅僅是注視著它們，就像在看電影一樣。練習幾次以後，你會發現自己的頭腦變得越來越放鬆，繼續進行下去，你會感到非常地放鬆與快樂，能夠令你恢復生命活力、心曠神怡。這種身心極度放鬆、平靜與警醒的狀態，正是發揮治療作用的關鍵所在。

在正規的瑜伽訓練班，一般會要求修練者保持這種徹底的放鬆狀態十至十五分鐘。當你自行修練的時候，可以根據自己的時間調整保持這種狀態的時間。

在這裡向讀者介紹一套由沙吉難陀大師錄製的深度放鬆式CD，我在席德西奈醫學中心給心臟病患者和許多私人顧客使用的也是這套CD。（資源部分有詳細介紹）

當你想從這種深度放鬆狀態中退出時，要先慢慢將意識轉移至呼吸，使呼吸逐漸加強，再將意識轉移至雙腳，慢慢向上轉移，逐步喚醒身體的各個部位，直至頭部，然後緩慢地移動身體的各個部位，體會放鬆和舒適感。

最後慢慢坐起來，為以下的調息做準備。

？臨床作用

減少肌肉、器官和神經系統的壓力；平衡副交感神經系統，降低血壓；使心臟得到深度休息，特別推薦用於心血管系統疾病的治療；降低精神壓力，增強免疫系統功能。

在本書的Part　2預防篇，另有關於深度放鬆式的益處和練習技巧的進一步說明。

調息

調息意為生命力、生命之氣與能量的控制，這種生命力、生命之氣與能量無處不在，我們思想、身體上的任何細微變化和宇宙萬物的成長變遷都是由它而生的。正如我的導師所說的那樣，潛心修練瑜伽達到一定水平後，我們不但可以透過內心的意念—生命力、生命之氣與能量的指引者，來控制和引導體內的生命之